哑铃跳跃耸肩

进行步骤→

站立，双脚分开与肩同宽。腰部向前微倾，挺胸，腹部收紧并保持稳定，头部放松，双眼直视前方。双手于身前各握一个相对较轻的哑铃。双臂垂直放下。哑铃略高于膝盖。膝盖以一种运动地姿势弯曲。

伸展脚踝、膝盖和髋部，用力跳起。尽可能地往高跳，同时耸肩。

轻轻地落地，双脚打开于肩同宽。膝盖微弯，从而减轻脚踝、髋部和下背的压力。

参与的肌肉→主要肌群：臀大肌、髂腰肌、腓肠肌和比目鱼肌辅助肌群：斜方肌、肩胛提肌、腘绳肌​​​