向美国奥运会选手瑞兹.霍法 (Reese Hoffa) 学习如何提高铅球投掷成绩

如何更好地投掷铅球之技术没有引起足够的重视。但仍有成千上万名铅球选手一直在寻找更好的方式提高成绩。幸运的是，2007世界室外田径锦标赛金牌得主瑞兹.霍法来到这里，讲解他如何变得更有爆发力更强大。他的个人最佳成绩22.43公尺，奥运史上排名第11。

选手步入投掷圈内时身上的压力巨大。投掷时，需要强壮有力的髋部和腿筋才能把球掷向空中，超越竞争对手。为了具备强大的力量，霍法在美国乔治亚大学田径队教练唐.巴比(Don Babbitt)的指导下进行增强箱髋部提升训练。

「增强箱髋部提升训练是我们用来锻炼腿筋的练习。」巴比说。 「这能模拟你在竞技运动中看到的跑跳时的肌肉收缩形状。」

不要采用普通的坐式屈腿，而要把增强箱髋部提升融入训练中。屈腿不是运动员动作，用在康复或预防受伤训练中更好。试做增强箱髋部提升动作。你会很快发现自己直冲颁奖台的最高层。

向瑞兹.霍法学习增强箱髋部提升动作(请看下文视讯)

动作要点：

动作开始时，大腿和上身的角度保持90度，大腿和胫骨的角度保持90度

不要让身体滑动远离箱子

巴比说：「你要确保练习时一直保持身体姿势，躺在最初的地方。」

组/重复次数：每条腿2-3×12-15

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