合健道AOPT运动训练笔记：膝关节的损伤后的训练

在丽都店开业前，每周六，我都会到我们的北京顺义分点工作，来这的多数都是我们国贸的客户，只是周末离家比较近。其中90%的都是膝盖受损或术后的客户，同时他们都有统一的目标：重返运动场。

这位客户是印度人，喜欢跑步和越野自行车运动。一次骑车摔了，损伤了膝盖并积水，肌肉有萎缩。骨科大夫建议手术，会员不太愿意，后来北京和睦家康复科的william大夫建议保守治疗，消肿后推荐到我的工作室，希望我们可以帮助他恢复运动功能。

积水有时是个顽症，通常要结合物理治疗仪器，冷敷热敷交替，也有推荐在泳池中行走。只是更多人由于环境受限不愿坚持。

我结合医嘱，针对他使用的训练方式是大致以下几个阶段：（按压，伸展放松常态化）

1，从本体感受开始，放松膝盖内外侧和小腿的肌肉，增加股四头的收缩能力和肌肉耐力。

2，腿部整体静态控制，分为坐姿和站姿，到重点是脚踝和髋关节。

3，腿部动态控制，以不稳定训练为主。但这是容易在此出现积水，需要重新回到1和2阶段。

4，开链单关节肌力训练，增加股四头力量和维度，但前期股二头肌训练时不建议负重，还是会有积水，继续重复1，2。

5，模拟移动走，单关键是如何学会髋关节发力，带动膝关节和脚踝运动，这个需要花点时间，多数人的跑走骑运动链顺序会导致膝关节使用过多，引起疲劳性损伤。

6，本体感觉环境训练增加，很多人在本体感觉里绕来绕去，其实都忽略了本体感觉环境，我会让会员在不同的环境下，使用不同的角度，位置，负重等变量继续巩固使用髋关节作为主要发力的新运动链模式。

7，增加姿势跑的合理训练，让会员学会除了利用髋关节启动，之后如何调动股二头肌作为第二发力补充动作完善。其实，骑车也是这样，只是很多人不容易改，因为，大多数人都习惯预先使用常用和发达的肌肉和关节。

以上为随笔，不是具体方案，仅供参考！​​​