合健道AOPT运动训练笔记：关于运动时的供能系统

很多教练都学过供能系统的知识，但始终有人无法理解其中的实际作用。

我们今天再回顾一下，信息来源各种专业书籍串联（缩句版）：

1、ATP-CP：磷酸供能系统，作用时间只有短短的3-6秒，身体原本就有储存，为肌肉收缩供能。

2、ATP加酵解（过渡）：需要糖参与功能系统，持续时间3-10秒，其中个人认为包含了第一部分ATP的时间，是部分重叠的。

3、糖加氧：需要氧气参与功能系统，继续让糖酵解，提供更多分子，组合成更多ATP，提供个更多能量。

以上的2+3，都涉及了乳酸供能系统，但是否疼痛和这个供能有关，其实至今说法都不同。我个人更倾向于在训练中由于肌纤维被破坏而引起的疼痛这一说法。有时我会开玩笑对教练们讲：酸奶或被发酵的面粉会痛吗？只是问问，看客也不用揪着大作文章！

4、氧加糖：氧+糖+脂肪供能系统，继续来回倒腾产生更多的ATP，让氧和更多的身体内各种糖原，合成新的ATP。启动时间，三分钟以后会一直存在。

记着，线粒体始终会参与工作，它是个啥？可以度娘。还有一个在进入第4阶段后脂肪的比例会慢慢增加，但如何按比例增加，我还没做过实验，结论不得而知！

讲这么多，是为了提出几个问题，供大家研究探讨？

（另外，也是告诉更多的小白，如果做几套操和几个动作就能达到减肥的效果或运动健康的效果，那过于儿戏了！你们该学会思考了，为何更多的人是走在减肥失败的逃跑道路上！）

1、为何有些定理说，有氧运动是：按某些要求，持续20分钟？那19分钟是啥运动？我们平时说话是啥运动？这个定义是否有参考供能系统来考虑？

2、减脂训练，每次到底要坚持多久？是否要考虑心率？是否要做无氧？另外，你减的是水份？脂肪？肌肉？体重？还是一口气？

3、既然有氧的定义有异议，那无氧的定义是否也不会是标准答案？另外，和基础代谢率有何关系？基础代谢率高了，是帮助减肥还是减重？是用来前期主导？还是后期维持？

4、现在流行的间歇也好，或crossfit也好，都说可以减脂，看看训练模式，用的是以上四个供能的哪些，这样就容易区分，哪些是广告和噱头，哪些是真正有效的训练。

另外，我只是附和一下目前减肥代表一切健身和运动的错误主意，其实，了解供能系统，对于更多的训练有着指导作用。

例如射箭和和马拉松。两个不同的运动项目，前者只是需要拉个满弓，稳定，心神合一，瞄准放箭。后者则是保持你的节奏、步频、步幅、配速坚持到最后。一静一动，所需的供能系统必然不同！前者需要短时间内的肌肉发力，后者需要长时间的身体供能，一个只需加强ATP-CP供能系统的相关功能，而另一个则要努力提高氧+糖+脂肪供能系统的相关功效。

但，又值得思考的是，我们真的可以独立训练某个系统，而不去交集另一个系统的问题？

射箭是躺的的射的？只射一箭？只有自己一人参加？

马拉松，不需要各个肌肉的力量？冲刺时无需爆发力？提高配速是用降低心率和加快呼吸就能解决的？

其实，训练、运动很复杂，下回再有人说搞运动的人四肢发达，头脑简单，你就大嘴巴子扇他（当然要在法律允许的情况下完成此功能训练，切记！），然后再让他回答一下以上哪些问题，记着，这只是私人教练入门级的学习内容，但却是最重要的（之一，其他有哪个是不重要的我还没想到，只是看很多写书的人都是如此笔锋）！

开个头吧，不是不少人要想从我这学些什么吗？其实我没传说中多牛逼，只是喜欢多提些问题罢了。还有，别做伸手党！当你找到以上解开问题的答案时，你也就牛逼了，也就不用再掏钱到处求教了，但仅限于这个知识点，还有9999......个知识点等着你苦作舟！

沈韦羲​​​