进行步骤→
双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃。两臂放在身体两侧，掌心向内。
保持直立的姿势，一只脚呈45度角迈出，将身体的重量转移至该腿上，弯曲膝盖，直到大腿几乎与地面平行。后腿弯曲。
抽回迈出去的这只脚，并返回到起始位置。换另一条腿，另一只脚以45度角迈出去。左右脚交替训练。
参与的肌肉→主要肌群：股四头肌和臀大肌辅助肌群：臀中肌和腹横肌
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