分享：一篇关于健美训练之组合器械的基础介绍贴

组合器械：

初学者的肌肉力量和稳定性都比较差，还需要掌握正确的动作方式，因此从组合器械开始你的健身计划是个很稳妥的方法。

所谓组合器械，就是事先预定好的只能沿着一定运动轨迹做一种或几种动作的器械，通常由支架、配重、座椅和握把组成，有绳索式和挂片式两类。

（缺点：无法根据每个人的身体结构调节，又些人会觉得距离长或短，练的不到位）

胸部推举训练器：

胸部基本训练动作所用，分为：上斜、平推、下斜三种（下图示意，具体设备需要咨询你健身房的教练）。

蝴蝶夹胸器：

胸部孤立训练胸部的器械，一般要到训练课的最后才用到它。

坐姿推举训练器：

肩部：肩部基本训练动作所用，相对于杠铃更安全，能使灵活而脆弱的肩关节少受损伤。

坐姿下拉器：

背部：背部基本训练动作所用，类似于引体向上，更适合初学者，通过变换握姿、握距，能调整出数种锻炼动作；还有一种分动式下拉器，可以单独训练一侧肌肉。

坐姿划船机：

更多地锻炼背部厚度，有的胸前有垫板，可以减轻腰部压力，有的则没有。

腿屈伸训练器：

大腿前部，必备的训练器械，能孤立地训练股四头肌。

腿弯举训练器：

大腿后部，必备的训练器械，能孤立地训练腘绳肌。

坐姿蹬腿器/倒蹬机：

能刺激到整个大腿和臀部，很好的器械。

立姿举踵机：

更多地侧重于锻炼小腿腓肠肌。

坐姿举踵机：

更多地侧重于锻炼小腿比目鱼肌。

肱二头肌训练器：

孤立训练二头肌的器械。

肱三头肌训练器：

孤立训练三头肌的器械。

龙门架或大飞鸟机：

这个很重要，几乎能练遍全身，能变幻出数十种动作，除了腿部训练外，几乎所有的训练课都要涉及到它。

文中有几处地方的描述有些不认同，您可以留言交流！

转载贴，但我整理了一下，与大家分享。

沈韦羲​​​