分享：To improve coordination ( NSCA 解析篇）part 1

之前各大健身培训工作坊开始更关注focus有关功能性训练或者功能性的姿态评估,其协调和稳定被世界公认为必不可少的训练去提升到功能上，甚至已经有部分西方学者认为竞技体适能中的平衡，协调也应该被归纳进健康体适能中。

这种想法是有道理的，也是前卫的，我们试着想一下稳定和协调在年龄和less activity 的相关影响下，它逐渐演变成一种生活中的风险因素。（摔跤，骨折，甚至更严重）所以今天我会借用NSCA 的一些相关教材给大家做一些关于协调性训练的解析，当然你或许会有更好的理论今两年来体适能测试的方面又在进一步延伸，你是否会穿插下功能性测试呢？？？

比如协调性，让客户做些动态下的手脚交叉动作（踢腿走路，右手接触左膝，左手接触右膝）或者高抬腿走路，后退走路。其目的是查看客户的动态稳定性（重心控制），是否出现同手同脚，频率性是否控制好，交换的速度等。

什么是协调性？？- 我们可以称之为神经肌肉的协调配合，这种协调配合有助于身体去完成一系列复杂的关节链动作，所以一系列协调性训练被证明有助于神经肌肉在状况下的配合已达到运动员或者其他受训者在功能上的涉及。（NSCA 2005）

如何去理解协调性的训练？？- 神经肌肉配合的有效性，比如手和眼的配合，上肢和下肢的在重心控制下的配合，身体和肢体的配合（NSCA.2005)

The benefits of developing coordination

1 改善表现能力，（最初的一系列动作技巧），比如locomotor skill运动技巧 （如行走，跑，跳，单腿跳，跳跃）Non-locomotor无运动技巧下的动作控制（如扭转，折返，稳定，震动或摆动）manipulative skills 处理性技巧（如投掷，踢，抓，捕捉等）

2 Kinesthestic awareness - 动作的自我意识，其只要意义可表现在反应速度和自我保护中，提升关节链中本体神经感受的募集及控制。​​​