减脂训练，先有氧还是先无氧？第一讲开始！

先消耗糖原才能消耗脂肪的说法不是太科学！

对于有氧运动，一般都是中低强度，中低强度（达到时间和强度时，每个人的标准不同）就已经在消耗脂肪，这个事特到实验室证实的。

强度越高，消耗糖原的比例越大；强度越低（但也有底线），消耗脂肪的比例越大。

这是因为在中低强度长时间耐力运动中，身体要给自己节约糖原，所以尽早开始动用脂肪。

关于到底动用哪种能量？

激素调节是很重要的因素，有氧运动调节胰岛素，肾上腺素以及去甲肾上腺素，这些都有利于脂肪酸的动员。

而且这些都是在有糖原的时候发生的，而不是很多人认为的糖原耗尽后才发生的。

另外一个角度上说，脂肪氧化这个化学反应本身是需要糖原供能的，没了糖原，β氧化这个化学反应本身就没法继续下去。

所以，关于“把糖原耗尽”的说法，我觉得是不切实际的，内脏器官以及大脑都是靠糖原的，耗尽了糖原会造疲劳，严重的话是很危险的，更不要说继续运动了。