冰上曲棍球训练思考！（1）

我们训练职业冰球运动员一般会考虑一年的​周期化训练内容。

周期化计划分为宏观周期、中周期和微观周期。

宏观周期是全年的培训计划。

中环周期持续1到3个月。

微周期持续1到2周。

在夏季，球员们的训练中心是：力量和速度。

休赛期曲棍球训练计划分为以下阶段:

​早期内容——积极恢复：

大多数球员都有曲棍球赛季，赛季结束后他们可以在赛季后参加休闲、旅行等其他活动，会在这几个月里参加各种社交生活，这对身心都是很累的。从一个漫长的赛季中恢复的最好的方法是在赛季末有一个良好的休息阶段，持续两到四周。

这个阶段是在赛季结束后的大约1到2周时间。这让球员们有机会在赛季最后一场比赛后身体完全休息。主动休息阶段的长度取决于球员受伤和/或从伤病中恢复，球员的疲劳程度，以及个人球员从赛季中恢复到训练的时间。

积极的休息阶段包括低强度的“有氧运动”训练，身体重量训练，海绵轴放松等环节。

肌肉耐力和“有氧运动”：

肌肉耐力建议使用肌肉耐力阶段来训练稳定性，最佳强度和姿势控制。

一般来说，肌肉耐力阶段将持续三到四周。

耐力训练一般为：2 - 3组，12 - 20次的次数重复，组间休息：1 - 2分钟。

运动主要包括：上半身的多关节运动和下半身的复合运动。

“有氧运动”耐力训练强度低，持续时间为30 - 45分钟。运动可以包括:户外跑步、室内跑步、有氧自行车、山地自行车、徒步旅行、椭圆机的“有氧运动”或循环训练。

冰上训练：

滑冰训练可以从阶梯训练开始（具体的咨询技术教练）。

例如“滑板训练”（joinfit有这个设备，可以微博咨询他们的官微）：

包括3 - 5组，时间2 - 4分钟。

在执行滑板训练时，最好手里拿着球棒。滑板训练是保持和培养双腿的耐力、力量。滑板运动与滑冰时的冰上运动几乎完全相同。它训练和滑冰一样的肌肉。关于滑冰的肌电学研究表明，在滑冰的推进阶段，股内侧肌和股外侧的活动最为活跃。其他对滑冰表现很重要的肌肉包括臀大肌、臀肌和臀部外展肌。​

我训练业余的青少年冰球运动员比较多，训练时也会按照以上内容做调整，供大家参考！

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