关于颈椎、胸椎、腰椎的运动范围理解！

​来自一位同学的分享，供大家参考：

对这一方面的学习，来自一句分享：对人体的主要关节来讲，肩部要稳定，胸椎要灵活，腰椎要稳定，髋部要灵活，膝关节要稳定。于是对胸腰椎的活动范围进行了学习，通过对《骨骼肌肉功能解剖学》一书的翻阅，进行了学习，在这里分享给大家。 

一、颅颈部关节在三个运动平面上的运动范围近似值： 

二、脊柱胸段在三个运动平面内运动范围的近似值 

三、脊柱腰段在三个运动平面内的近似运动范围 

以上的这些来自第2版《骨骼肌肉功能解剖学》（DONALAD A. NEUMANN著） 
下面谈一谈个人的理解，首先关节活动度，因人而异，在个体之间存在很大的差距，以上的范围只能做参考。 

1. 旋转是人体的一个重要、但在平时训练中又会被忽略的功能。人们更多的关注推、拉、跳这种功能。但在某些运动中，对旋转的要求就比较高，比如说棒球、高尔夫球、网球。
2. 通过对上面脊柱各部位活动范围的比较我们可以看出，颅颈部在各个面上的活动范围都比较大，但颅颈部上只是支撑大脑，人体的绝大部分动作通过上肢带骨和下肢带骨完成。但颅颈部大的活动范围可以让大脑快速、准确的接收信息。状态反射在某些运动技能中起着重要作用，脑部大的活动范围让人体在运动中更加灵活。
3. 由上图分析比较我们可以知道，腰椎的在额状面上的活动并不太大，所以在罗马椅上做侧身负重挺身（如下图）对于刺激腹部肌肉并不是一个很安全的动作，而且对于新手，刺激效果并不好。

1. 由腰椎的活动范围我们还可以知道，腰椎在水平面上活动范围很小（约为5°~7°），相反胸椎的活动度就要大得多（约为30°~35°），因此在平常身体旋转能力的训练中要注意对胸椎灵活度的训练。再有基于腰椎和胸椎在水平面上的活动范围比较，负重杠铃转体（如下图）对于锻炼腹部，也并不是一个很安全的动作

1. 除了胸椎比腰椎的活动度大外，肩胛骨在人体的上部，配合胸椎和手臂，有更大的活动范围。
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