关于伸展知识的补充！

几乎所有运动前，我们都会热身恒，如果现在还有人不这么做，那我只好表示遗憾！

所有的热身应该有伸展部分，而伸展的方式，我们在小学里更多的看见是震颤伸展，也有称呼弹性伸展，就是来回按压！

但近代西方体适能训练中明显指出这种方式是把安全的？一直在寻求原因，是国内运动训练落后？会许下面的回答是一个不错的解释，但未必严谨！

我们在伸展韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。

但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。

所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

沈韦羲​​​