健美训练食谱案例分享：

这个食谱是一天消耗 3200 大卡，包括 268 克蛋白质。这仅是一个指导性的食谱。热能和蛋白质只是个大概数字供参考。

安排饮食要点:

1、营养、训练和心理上的促进因素，是和健美训练同等重要的 因素。

2、如果营养摄入低于所需摄入量，你就不可能获得理想的训练 效果。

3、食谱中至少包括 30%的蛋白质。为了增长肌肉块，必须增加 10~20%的大卡量。

4、把一天的用餐分为 5~6 餐，每餐间隔 3 小时。每餐中都应有 高质量的蛋白质。​​​