传统健美训练技术，平卧（仰卧）推举的技术介绍：

平卧推举是锻炼胸大肌最普遍的动作。

两手间距一般采用“宽握距”,它能使胸大肌获得充分的伸展和彻底的收缩。

(1)预备体姿仰卧在长凳上,使头、上背和臀部触及凳面,两脚平踏在地上。

躯干和胸部向上挺起成“桥形”(从第七胸推至骶骨用力向上弓起),两肩下沉,横杠放在胸上、使横杠置于乳头以上 1 厘米的部位(第四、五胸肋骨这之间)。

(2)动作过程横杠离胸向上推起是集中胸大肌的收缩力,直至横杠处在肩关节的垂在线,为了在上推过程中用力点集中在胸大肌的收缩力,必须保持“挺胸”的体姿,直至使胸大肌处于“顶峰收缩”位。这时必须使躯干处于“挺胸沉肩”体姿。

一般易犯的错误动作:使横杠离胸,集中以肱三肌和三角肌的力量,减弱了胸大肌的收缩力,最后使胸大肌处于松弛状态,躯干形成“含胸耸肩”状态。

杠铃在直臂支撑放下还原时,要采用消极用力把重量控制住慢慢放下,它和把重量推起的积极作用力是同样重要的。因此,上推时必须集中以胸大肌的收缩力,不能以两臂的力量推起重量。当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停住。

当杠铃放下还原时,必须以胸大肌的张紧力控制住慢慢放下至胸上,稍停,再用力推下一次。​​​