仰卧扭转卷腹平衡式！（徳式徒手训练）

合健道训练体系资料分享：

锻炼位置：腹斜肌

动作要点：

① 笔直地坐在地上。慢慢地控制力度举起双腿，小腿伸直与地面平行。

② 手臂向前伸直与地面平行，手掌向上。

③ 手在臀部后 20 厘米处支撑身体。

④ 将屈起的双腿向右转，使左半边臀部尽可能远离地面。

⑤ 换到另一侧。

⑥ 伸直双腿来完成这一动作，以提高难度。