今天，再次讨论关于高强度间歇训练是否可以更好的减脂？

今天晚上和新教练的讨论是：关于肥胖人群开始训练，用HIIT高强度间歇训练是否可以减脂？

基本缘由是：

人体的“生长激素”可以帮助减肥，大家可以百度。

具体的故事是：

高强度间歇训练（例如：HIIT训练可以燃脂，并且很多专家和研究机构研究也证实），说是可以提高你的生长激素（GH，也有资料显示HGH），而GH可以减脂，所以得出了结论-----HIIT类似的高强度间歇训练可以减脂！

问题来了，希望有人来解答：

1、生长激素在睡眠（晚上21-早上5点）分泌量是平时的3倍。

2、24小时不吃东西，是平时分泌的20倍。

3、大重量举重或高强度间歇训练，可以提高生长激素，但提高多少不详，而且对于初学者是：不升反降！

（以上三点对比，岂不是躺着和饿着减脂更多？难怪有些医师提出来“乌龟”理论。另外补充：老人，女人，体弱者运动时刺激更明显，但运动强度绝对不是高间歇，哪怕对于他们这个群体降级的都不是。另外高原刺激更多。当然也有提出乳酸也可以提高，但训练每次都会出现大量或应该出现大量乳酸吗？这是另外一个问题，以后讨论。）

4、生长激素的介绍能够找到，但为何可以减脂，是何原理？而且，成年人生长激素过多，是病！

5、生长激素是可以防止脂肪增加还？是可以消耗原来多余的脂肪？不详！

6、此外，运动队重竞技项目，例如：举重，摔跤，柔道。很多大级别运动员，也做类似的高间歇训练，为何还是脂肪多？他们虽然是大级别，但也有级别限制，也要控制饮食，而且国家队的饮食管理比减脂人群更严格！（先不提相扑这是另外一个故事。）

7、在2001年的研究生《运动生物生化学概论》一书中，提出：对比100米，1500米，10公里，25公里的测试中，跑完后血浆中的GH浓度，距离越长升高越显著，但HIIT是短时间训练。

OK，结论还要在讨论，这些是一些疑问，而且如果只是那1/4的作用，而且这1/4起到的作用多少不详，而且实际运用时还张冠李戴，所以三思后行，实践出真知。

要说HIIT是否在减脂中有用？当然有，在我认为，其实和无氧训练一样，配套使用，效果不错，但训练强度要根据目标人群来改变，而不是照猫画虎！

但要说光练HIIT就能减脂，我保留我的看法：难！

今天先聊怎么多，晚安！

沈韦羲​​​