人人最爱？平板支撑！

进行步骤→

俯卧，用手肘和前臂支撑身体，与肩膀成一条直线。腿伸直，贴住地面，脚、膝盖和股四头肌接触地面，双脚略微分开。

通过收缩腹部肌群和臀部肌群，抬起身体以形成一条直线，前臂和脚趾下推。将身体抬离地面，直到只有前臂和脚趾接触地面。

保持这个姿势，同时保持脊柱中立（背部平直）。初学者保持这个姿势10到30秒，优秀运动员保持此姿势1到3分钟。

参与的肌肉→主要肌群：腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、多裂肌和竖脊肌辅助肌群：髂腰肌、前锯肌、大菱形肌和小菱形肌​​​