中级功能训练：侧面健身实心球投掷

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双手持重4到6磅（2到3千克）的健身实心球站立。面向搭档或墙壁并与之保持大约10英尺（3米）的距离。

一只脚向前踏一步，使身体保持侧面站立姿势。将健身实心球投掷给搭档或墙壁。重复该动作30秒。左右交替进行。