​骑自行车导致屁股痛，元凶是坐垫？

对于一个自行车新手来说，骑乘之后屁股酸痛似乎是常见的症状，不过只要知道其中的原因，便不难预防，让你下次骑行能够更加轻松愉快。

一般新手大部分会以为骑车屁股痛是坐垫问题，那可是一大迷思！其实，对于大多数在骑自行车时遇到臀部或胯部疼痛的人来说，换坐垫通常会是最后不得已才采取的手段。当然坐垫也会有很大的影响，不过你的骑乘姿势、踩踏方式和身体配重，往往是导致屁股痛比较关键的原因。

骑车屁股痛？原因与对策在这里 ©Cycling Weekly

骑车屁股疼痛原因多 坐垫仅是原因之一

当然，购买新车时便必须根据自己骑乘需求搭配适合的坐垫，并且，必须衡量自己身体状况，并谘询车行专业人员，如此才能够决定哪一款坐垫适合你。以下就为你分析一般屁股痛常见问题与处理对策：

骑自行车时，为什么会屁股疼痛？

如果只是在骑自行车短短一段时间后你的屁股或裆部就会出现疼痛症状，这个问题通常是由：

✔坐垫方向没对准或坐管高度不适合

✔车把定位不正确

✔坐垫设计、品质不佳

✔选错坐垫软硬度

✔坐姿、坐的位置不正确

✔下半身过于肥胖或穿得太宽松

​穿得太宽松容易造成臀部与坐垫摩擦。 

上路前先调校 坐垫、坐管、把手一一检查

在骑自行车时遇到臀部或胯部疼痛，自我检查的第一步是透过简单地调整自行车的坐垫、坐管或把手来解决问题。请先尝试以下几点：

◎调整坐垫的上下角度。

◎调整坐垫的侧面角度。

◎调整坐管的高度。

◎调整把手的高度。

◎调整你的把手的位置，让你的身体在骑车时不会太向前倚或向后靠。

请仔细调整坐垫、坐管或把手，哪怕仅是一或两公厘，都可能会对骑自行车的整体舒适度产生巨大的影响。不要害怕移动坐垫、坐管和把手的位置。小幅调整上述三处，尝试骑乘一下，看看新的定位会如何影响你骑乘的舒适度。

记住你的坐垫应该设置为相对平坦的状态。如果它的角度有上扬或下倾些，那可能是错误的。过度前倾的坐垫将使你易于从坐垫前方滑出，并对手、手腕和肘部施加过大的压力（可能会在手臂、手指、手掌等部位造成神经损伤）。过度后倾的坐垫将使你从坐垫的后方滑下来，或者对你的髋部和大腿施加不必要的压力而造成不适感。

现在连坐垫调整都有专用的app，真是非常方便。

骑乘姿势很重要 三位鼎立平均配重 紧身裤减少摩擦

此外，请记住，请不要将身体的重量完全施加在你的坐垫上，如此只会造成你的痛苦。相反地，当你骑行时，你的体重应该平均分散在座垫、把手和踏板三个支撑点上。当你用力踩下踏板时，注意要使用身体重量帮助腿部的踩踏，体重落在腿部的比例越多，踩踏的输出功率越大，因此，越快速的踩踏，使用身体重量加速的状况越明显，此时应采“浮坐”姿势，让臀部仅是靠在座垫之上，若要更快速前进或是加强力道爬坡，有可能就会采取站立在踏板上的“抽车”姿势，此时臀部就是完全离开座垫的。

如果你骑车时穿的下半身衣服太宽松，或者身体皮肤／脂肪过多，这也可能会让你在骑车时感到疼痛。当你骑自行车时，任何松弛的皮肤或织物在坐垫和身体之间摩擦，将会随着时间的推移而导致一些不适。

市面上所谓自行车裤通常做得非常紧身的原因之一，是因为它们旨在减少身体和自行车之间的冲击。用于生产紧身自行车裤的布料会将你身上可能较为松弛的部位拉紧，让身体较为紧实，进而减少与坐垫之间的摩擦。如果你穿着宽松的衣服骑车而感到屁股疼痛，可以尝试穿上紧身车裤骑一会儿，看看这是否有助于你骑车的舒适度。

​加速骑乘或上坡时可采取“抽车”姿势。

坐垫的选择

目前自行车坐垫大致分为两类：

 1 窄而细长的硬式坐垫

窄型的硬式坐垫常见于运动型自行车，是设计给高速踩踏前进使用。高速踩踏时，宽坐垫容易磨擦大腿内侧导致疼痛和破皮，也影响踩踏动作，因而根据腿部动作设计出细长、流线型的造型。

一般认为坐垫要软才能吸震、坐起来才舒适，这其实不适用于运动型自行车，因为太软的坐垫无法支撑身体高速踩踏时的运动机制，反而会吸收高速踩踏所踩出的力道，造成需要付出更多力气才能踩下一步；另外，软质坐垫与臀部接触面积大，在快速踩踏时会造成屁股大面积过度摩擦而造成不适，因此，若你是喜欢追求速度与长距离的骑乘者，建议使用细长型的硬式坐垫。

​窄而细长的坐垫适合运动骑乘使用。 

 2 宽大的舒适型坐垫

宽大的舒适型坐垫常见于入门车种或休闲型的自行车，是设计给慢速骑乘使用。宽大的设计能让座垫与臀部之间有较大且平均配重的支撑面积；软质坐垫能提供长时间将身体重量放在上面的舒适度，而休闲取向的骑乘大多采取较为低速的踩踏方式，因此不需要将坐垫削尖来因应快物踩踏时降低摩擦的考量。

若大部分是以慢速踩踏的方式前进，但是你的单车坐垫却是细长运动型，此时坐垫支撑面积太小，反而会让你容易屁股酸痛。

​宽大而松软的坐垫适合休闲骑乘使用。 

根据骑乘的习惯选择不同的坐垫，不但能帮助你的运动效率，还可以让你避免身体酸痛。当然骑乘的姿势也很重要，不同的骑乘速度需要搭配不同的姿势，掌握慢速骑乘采取上半身直立坐在坐垫上的方式，而快速骑乘则是身体往前倾，将臀部微微抬离坐垫的方式骑乘，就能避免疼痛与瘀伤。

最后请记得，不见得越高档、越贵的坐垫越好。选择适合自己骑乘方式的坐垫，才是让自己快乐出门、平安回家的健康之道。​​​