​名人训练堂一克里斯“赛艇”（第二部分）！

​再讲一下选拔，美国最早的八单的金牌是1964年，在美国赢了双双或四单，没有人关心，他们只关心八单，这个教练连着三届世锦赛拿金牌，但是悉尼的时候只拿了第五，01年新的八单拿了第四名，02年铜牌，03年银牌，雅典的时候他们必须拿金牌，米兰决赛后，雅典输给加拿大，几个教练在一起研究怎么样拿奥运会金牌，但是已经接近，还有一段差距，他们就在想什么是限制因素，最弱的环节，和加拿大桨频是一样的，或者更高一点，但是加拿大还是在美国前面，必须要提高每桨效果，整个八人艇配合的更舒服一些，加拿大的拉桨幅度要比美国长一些，加拿大的运动员是怎么样拉桨的？

他们决定要用同样的方法赢加拿大，同样的拉桨速度，桨效，他们决定拿少人艇，确实要教技术，最重要的技术环节首先是回桨前躯干的准备，躯干都要有一个角度，在此之前，他们没有注意每个人的角度都不同，所以很乱，拉桨之前没有注意很好的衔接，屁股划座不能向后划，保持桨叶在水中，一直到出水，前后拉桨幅度要提高，最后一定要放松，很舒服的，少人艇可以帮助他们解决这个问题，所以要赢加拿大，必须提高每桨的效果和速度，先从提高低桨频和拉桨力度开始，所以低桨频下如果训练比着划，必须强迫运动员提高拉桨幅度，大量的比赛，4个3公里低桨频的，3个4.5公里的比赛，3个5公里的比赛，每周4个2公里的比赛，每天都是高质量的完成，即使持续划也是高质量的，所有的都是通过发给大家的表格，训练时要查这个表格，看我是否达到5分20秒，他们的目标是5分20秒，训练都是查对应的桨频是否达到了这个成绩，如果没有达到，拉桨力就要大点，幅度也要大点，大家都知道加拿大的启航很好，美国要有更好的启航，要有更好的爆发力，八人艇的练习，先分二组让四个人先划八桨比赛爆发力，舵手报成绩，，然后递增到六个人多收的再报成绩，最后八个人一起划，一些都是10八桨，中间有一个15秒的放松划，舵手报成绩，一直有人给他们鼓励和目标，划间歇的，很低的桨频，拉桨的速度非常长，但是幅度大，短时间的，前面两个200秒，250秒都是短时间，测爆发力，很多的重点来提高船速，专项力度，美国的训练计划中2个2公里，奥运会前两个月他们练习3个750米，再和加拿大的作对比，看是不是同一个水平。

在米兰的时候前面和加拿大追的很紧，后来就掉下去了，每天下午他们都作很短的练习，所有的训练也都要用这个表来检查，选拔，麦克泰迪要带八人艇，连续三年拿金牌，那三年他们的测功仪是最好的，他们当时的注意力全部在测功仪上，没有放在技术上，总想着测功仪，队员都很僵硬，没有人会划双桨，当他们用双桨比赛的时候，可能一条艇赢另一条艇20秒，所以这决定决定了他们为什么要选择少人艇，他的队员身体都很壮，但是太僵硬，所以船划的不流畅，很僵硬，当你连着三届拿金牌，你开始喜欢你的运动员了，这是很危险的事，2000年还是原来的运动员他就失败了，一直用到2003年，我们现在有好的年轻的运动员上来，这个教练员还不想用，我告诉他进行一个公平的选拔，忘记这些老队员，93年，我有过相似的经历，女子八单，女子一些很强的运动员还要进行选拔赛，两个四人艇在一起，1500米，32桨频，而且控制两条艇都是32桨，结束后两条艇对调，比如说划完第一个，A艇赢B艇2秒，互换之后B艇赢A艇10秒，说明有个运动员肯定是最差的运动员，而从A艇换到B艇的运动员肯定是非常好的，因为换到B艇后一下子赢A艇10秒，所以年轻的运动员因为我给机会了，最后拿了四单的冠军了，这种桨位赛，使许多老运动员丢掉了，现在我们还永不用这种方法了？这是很好的一个经验，给每个人都是一个新的起点。这个方法我建议在省队用这种方法，同时在国家队也要用这种方法。

现在说一种双双的一对对选拔的方法。比如有16个男运动员，左桨、右桨，三个一边的桨，一个交叉的对应一对一对的，交叉的配对，这是第一次分组，让他们正常训练两三天，然后比赛，比如都是26桨3个3公里的比赛，每一对都比赛，比如说A1、A2、A3……比赛，然后互换再训练，再同样的比赛，列出名次，再重新组合，打分，这样桨频递增后多作几次选拔，就很清楚每个人的技术能力，到最后基本上有了一个全新的八人艇的组合了，03年5个拿金牌的桨手都走了，只剩下3个老队员，04年一月份原来认为不可能的运动员都进入了，我强烈推荐这种方法，结果会很让人惊奇，这种方法选手比赛后的恢复是很好的，计划要很详细，启航练习不一定多，但是每次船再动，都要加一个启航练习，这种练习对启航很有效果，可以轻松的启航，躯干的准备练习，最后身体有一个停顿的练习，完全幅度的拉桨，耐心的等桨的出水，最大幅度的，全力以赴的投入。

他划的这个距离，现在开始做这种大量的模拟练习，教练可能让他停下来，练习冲刺，500米全身心的投入，每天下午都这么练，开始、冲刺、舵手，每个下午都这样练，如果你平时从来不作这种练习，很难在比赛前对运动员作这种练习，毕竟运动员互相能够感觉到，配合到一起，同时一定要用桨频，和速度作对比。心理一开始和加拿大分组，如果在预赛赢了他，那就彻底的打败了他，因为预赛只有拿第一才能够进决赛，加拿大赢了所有队，最后250米美国才超过他，加拿大一输，自信心就没有了，觉得对加拿大教练是一个洗脑的行为，因为教练对运动员的洗脑，其实所有人都训练的很刻苦，因为他们的拉桨力量是一定能够赢的，500米后美国队开始加速，在1500米后就有了很明显的优势了，其他艇都是37桨，美国队是35桨，拉桨的效果让他们领先，但是这种效果是大量的练习、模仿来达到的，技术最大的改变就是抓水，大量的腿部练习就是柔顺的抓水，冬训每天早上都是作很轻松的大量划，让船速保持稳定的向前划，1/4、1/2的停顿训练是非常好的，练习这个以后收腿，回桨的动作就会很平稳了。看他们的启航前五桨都非常的耐心，没有想靠前五桨来赢得比赛，想的就是出水，所以整个出水是很平静的，舵手喊的就是出水、加速，很重的船没有必要一开始就浪费能量，先让船慢慢的动起来，真正的匀加速，交给运动员怎么样找到自己的限制因素，怎么样提高自己的限制因素，而且奥运会前一年是很高兴的，如果拿了金牌并不是好事，最好前一年拿了第二，如果一年拿了金牌，第二年再保住就很难了。

奥运会前一年世锦赛的成绩并不能说明你的成绩，奥运会队伍每一个都会有老队员，这是必须的，因为奥运会会有很大的压力，到08年我们的运动员会有可怕的运动员，因为我们是东道主，所以我们要排除运动员的一切干扰，把精力投入到奥运会中，奥运会决赛前你要排除一切干扰，凡是与比赛的干扰都要排除，08年奥运会是我作为教练员参加的第十届奥运会，我见过许多艇来参加奥运会本来都是很有希望的，但是最后一块奖牌都没有拿到，在此之前可能我们所有事都准备的很完美，但总有一些不可预测的事情是我们控制不了的，在我的职业生涯里丢掉四、五块金牌都是1秒的差距，可能在此之后的一年都在想，为什么我没有预料到，为什么我没有想到，奥运会和世锦赛有什么不同呢？因为世锦赛是每年都有的，而奥运会是每四年才有的，世锦赛这次没有比赛好，明年还可以参加，而奥运会没比赛好，下一次机会只有等四年，四年对人生来说是很长的，你不知道你会不会再做这个。

可能一个队很有潜力但是在战略上没有处理好，最后可能一点作用也没有，英国的四单在雅典奥运会上赢了四单，只赢了一点点，前一年他们拿了银牌，他们很有名的运动员当时是划四单的，八单拿的是铜牌，所以他们在奥运会前一年拿了一金、一银、一铜和一个第四成绩，但是拿第四的运动员是在恢复，应该是达到很高的水平，到奥运会的时候总教练对整个全队的人员都进行了调配，让两个男运动员保留，从四单上挑了最好的运动员，从八单上挑了最好的运动员，组成了新的四单，然后他们就去奥运会比赛，以很小的优势取得了金牌，在瑞士输给了美国的四单，当时比赛完所有的教练员都指责他，最后都写信来反对他，所以当时的情况是看美国队，看美国队怎么样来调配，美国队组成新的八单的时候，英国拿了冠军，因为拿了金牌，所有人都称赞这个教练是天才，所以他的协会又多了100万的资金，没有看他背后拆了三条艇。奥运会前两天在卢塞恩的比赛，四双只赢了0.5秒，三条艇非常近，女子的双双拿了第二，但是和新西兰差了很远，女子双人艇上有历史上最高的女子运动员，卢塞恩以后把这个女子运动员放在了四双上，所以四人艇就很强了，很确定能拿金牌，很有竞争力的艇，可以保证能拿到一块金牌。德国男子八单，双双在卢塞恩还可以，但是在米兰没有获得资格，03年在米兰双双也没有获得资格，是很年轻的运动员，荷兰在米兰都没有获得奥运会资格，协会内部展开了很大的讨论，当时的问题是最高的运动员都在双双和四双上了，下一步该怎么样办？

当时荷兰报纸很大的一个头版头条画了一个漫画，把四人艇和双人艇放了一起，运动员自己都决定要去划八单，在卢塞恩拿了资格赛，奥运会上拿了银牌，英国的女四双拿了金牌，但是没有女子八单，第四年就没有让运动员划八单，因为整个四年都在双人艇上，双单和八单都拿了金牌了，优秀的运动员即使他累了以后他的检相也比不优秀的运动员强，现在各个国家都逼着教练员拿金牌，所以教练员也要战略地看怎么样更好的多拿奖牌数，美国不在乎八人艇，只看少人艇的成绩，所以世锦赛后八人艇拿了金牌，但是没有任何奖金，女子双人艇拿第四有奖金，但是六个划八单的运动员一分奖金都没有，所以奥委会逼着运动员在少人艇上拿金牌，因为多人艇肯定会拿奖牌，03年在卢塞恩加拿大很轻松的赢了比赛，美国四单拿金牌，但是八单是第四，国际奥委会希望拿四单的金牌，赛艇委员会希望拿八单的金牌，有矛盾，因为赛艇拿少人艇的金牌不太感兴趣，拿了八单才是真正的在奥运会上拿金牌，所以对运动员来说八人艇才是最重要的，但是国家奥委会都是想让运动员多拿一些少人艇的金牌，这是整个战略的一项，最后四单的运动员也放在八人艇上，拿了八人艇的金牌，所以奥运会后其他国家队对自己国家是怎么样汇报的，都是一句话怎么样打好优先权，不能把好运动员都分散在各个艇上，一定要把好运动员放一条艇上，很简单的两句话来总结奥运会，对所有的队伍都适用的，女子项目要比男子项目简单的多，因为男子项目竞争更激烈，女子项目最容易拿金牌的就是四双项目，因为整体水平还是比较低的，单桨项目要比双桨项目容易些，女子双桨可能比女子四双更容易些，这可能是最容易拿金牌的项目，没有一个有优势的运动员。

93年从全运会以后，当时我们的习惯可能是最好的运动员划单人艇，然后是双人艇，最后是四人艇，这是传统的习惯，我们应该有一些变化，我们应该把最好的女运动员放在四双上，考虑就是其他国家都把最好的运动员放在双双上，四双的运动员就稍微差一点，那我们把最好的运动员都放在四双上，我们的四个运动员都是最年轻的，只是从测功仪上看很好的运动员，就很有可能拿奖牌，我们把最好的运动员放在一起，这是最有可能获得奖牌，历史上第一次四双赢了所以每个人都很震惊，德国都不知道中国哪的四双就把他们赢了，优先权的问题是非常重要的.最首要的是我们要看船的运行。

首先对赛艇技术的一个简介，竞争是非常激烈的，这么多的竞争选手竞争奖牌，差距是很小的，今天在英国世锦赛两条艇几乎是平的，半小时候美国队和新西兰又重新比了一次进入决赛的旗位，历史上重来没有过的情况，大家可以看出比赛有多激烈。所以准备运动员参加比赛有三个主要的因素：体能训练计划，精神方面是否坚强，是否有问题及真正的赛艇技术。体能现在大家或多或少都知道怎么样练习，信息是非常广泛的，推广计划也好，大会的推广计划也好，每一个国家都知道怎么样练习体能，二十年前大家都看前东德，因为他可以拿金牌，看他是怎么样练习，现在大家都知道该怎么样练习。大家可不可以想象莫斯科奥运会前东德拿到了23块金牌，只有男子单人艇没有拿金牌，男子单双一个非常有名的运动员拿了三块金牌，一个芬兰运动员，三届奥运会都拿单双的金牌，奥运会其他所有的金牌都是东德拿的，雅典没有一个国家拿两块金牌，只有罗马尼亚拿了三块金牌，现在只是说金牌。是心理上有的运动员可能经验多点少点，我现在主要说技术，很多艇都有不同的技术风格，但是优秀的船本质上都有三个共同点：1.所有的艇都是很流畅，放松的；2.拉桨速度大，因为我们是想在税水中的拉桨时间尽量长，来让艇更快；3.是在水中有更好的拉水和前赴，这对赛艇是非常重要的，你怎么样来让船获得动力，如果你前面抓住了，后面艇会自动走的，有一个桨入水后，抓牢水，全身的力量都在桨上，然后倒体屈臂，这都是自动的，当你做好抓好水后，这全都是自动的，你用不着想太多，主要是抓水一定要做好。

我们现在看一些录像，演示一下的各种不同风格的技术。

1.第一个船节奏很好，很平稳，动作非常流畅,但后面出水应该快一些，加速快一些，技术风格上有一些和中国艇的不同是因为想保持后面长一点，不想过早的出水加速，抓水以后要拉桨，但是我实际不是在水下拉桨，桨在水中拉住水，是船在动，不可能把整个一湖水都划动，只能靠桨划动，就像滑雪一样，越野滑雪是靠支撑让你的身体往前移动，不要让水起水水花，拉破水，所以当好的船过去时桨叶上不会有过多的水花的，这就说明拉桨和船是很好的同步的，如果拉的再快的话，只能溅起水花来，对速度没有帮助，我们是要看船速的，出水的速度要快，有三种关于这个，一个是非常快的出水，一个是出水以后回桨的速度是很慢的，出水以后再从腹部慢慢的回桨，同样都是在出水以后稍稍停顿一下，关键点是不要对船有影响你给船一个动力以后，船肯定会下降，船是在膝关节以下的，当你停顿的时候，船往前走，船速最高的时候是在回桨的时候，出水以后稍微停顿一下，当船达到最高船速的时候再回桨，对船速没有太大的影响，好象是停顿一下，实际上是往前一直在持续。

2.这个动作和之间的动作相比有差距，主要是体现在入水的抓水和幅度上。拉桨幅度是短一些的，但是抓水应该是很好的的，不快不慢，很轻也很直接，这很重要，抓水前没有让船减速，而是直接的入水。大家看到刚才的回桨度有点着急了，有点主动的加速回桨的动作，从腹部开始动作的时候很容易获得一个很流畅，很持续的动作，只有一个动作，如果你手部动作快了，身体慢了，就很难作抓水入水的动作，和刚才的动作比很容易控制，船是很容易很轻松的，但抓水的动作很难了。

3.这是一个加拿大的方法。他们一个主要的特点是在临近出水的时候船尾部能够抓住水，水依然能够给桨叶一个稳定的支撑，出水的动作和尼格尔的动作或者女队的动作是不一样的，后一把加速度不同。

4.荷兰四单。幅度不太强也不太高，因为他们身体高，所以是自然伸展的，动作非常连贯，回桨非常流畅，非常自然的下桨抓水，他们是希望看到桨叶回桨，不希望看到减速再抓水，希望保持速度后自然的抓水。

5.荷兰八单是非常不一样的方法。幅度是不够的，技术理念是不一样的，有点象尼格尔，但是不如尼格尔的，非常的放松，控制非常好，船非常轻松，非常流畅，教练是允许一个运动员有自己的风格放松的，有一个不同步是没问题的，他到前面磴腿入水是很轻松的。

6.非常不一样的技术理念和风格，力量的产生和发力是不一样的。幅度是非常大，力量也非常大，倒体有点象加拿大，压力是非常坚实的，脚磴是有支撑的，拉桨中期作用是最明显的。入水非常好，整个水下拉的非常好，没有把浪花激起来，是非常流畅的，不是非常费力的。

他是一个让你自己去感觉，又喊又叫的教练。关于赛艇的各种风格，我们先讲这么多。
我建议要多看比赛的录像，然后对你所想的技术有一个非常清晰的认识，认识的非常完善，避免太机械的入水，不要太精细，要关注桨的效果，我们讲的最多的是流畅，入水要轻快。

 一、室外训练讲习后，看录像讲解。

因为是静止的画面，没有把连贯的动作看出来，身体角度很好，小腿稍微有一点前倾，桨叶刚刚进水，抓水的时候身体有一些后仰，因为抓水是下压的动作，先是一个后仰抬体，抬到一个合适的角度，现在基本上桨叶都进水了，小腿垂直，一个很微小的动作对船速肯定有影响，姿势很好，动作很连贯，腿没有完全磴直，身体垂直，胳膊伸直，这是一个非常好的点，看身体在一个什么用力点上，胳膊在什么样的位置，手和桨结束的时候不是很好，手应该再靠前一点，身体应该继续下压的，桨叶进水应该够了，但是身体仍旧继续下压，开始磴腿，动作是很漂亮的，只是稍微有一点下压。身体向前的动作腰部还是垂直的，但身体是前倾的，所以角度没有变化，现在开始身体向前伸展了，回脚的后一半开始伸展，胸部向推靠近的下压动作，不是保持这个角度，而是向下压了，后面因为不再屏幕里，所以不清楚，看不清桨叶，不知道在不在水里，可能有3/4的过程膝盖一直没有动，腿部用的很少，膝盖很少移动，都是靠躯干动，现在才开始动腿，现在很好，但是有一些紧张，肩部还要放松，很好的一点是胳膊还是直臂的，磴腿还没有完全磴完，上肢动作是非常好的，后倒的比较多，但是桨叶还在水里，上肢的动作非常好，需要更放松一些。为什么拉桨幅度短？因为坐法没有完全作到位。第三个就没有一个合适的角度来分析了，身体下压完以后，躯干动作抬起，很多的上抬的动作，不是水平的动作，肩部应该是水平的动作，很微小的动作应该对你没有什么太大的影响，现在腿部开始作，总的来看三分钟的回桨动作不是太好，有的人多一些，有的人少一些，所以赛艇技术总体来讲还是很好的，两个男队员应该是经验不太足，还要多放松一些，但是教练给的一些理念执行的还是非常好的。

二、介绍一个关于怎么样打造一个国家队，选拔的方法。

1．所有的运用项目竞争都是非常激烈的，每一个协会都有奖牌的任务和要求，美国队要求拿四块奖牌，英国队有三倍于美国的经费，所以每个队都有压力，差距都很小，就像英国世锦赛四双的比赛，悉尼女子单双的比赛比赛后半小时都没有看出结果，比赛有时候差距只是2毫米，所以竞争这么激烈的情况下每一个小的因素可能都会影响你的训练因素，虽然胜负是又赛场上决定的，但是场外的许多因素都可能成为影响你的因素，每一个人都在想比其他国家强一点，所以都要有一个大量的运动员基础，每个项目都象一个金字塔的结构，经过选拔有几个人达到塔尖，每一次来中国讲座，每天有几千万人骑自行车，但是自行车项目很差，所以每一个项目和群众的基础没有太大的关联。

同时，中国的冬奥会在花样滑雪上拿了一块金牌，中国有多少人参加这个项目呢？必须有十倍的人，这是一个开展很广泛的运动，中国没有很多人知道，中国请了一个外国教练，让美国队很生气，我们发明了这项运动，有这么多人从事这项运动，但是中国来了两个运动员就拿了这块金牌了，所以有运动员你就有一切了，不是基数，而是有天分的运动员，好的教练，给了他们国际比赛的机会，我们虽然没有太多的钱，但是可以保证现有的条件，成功就随之而来了，有的人说我们现在有几百个运动员，到08年选拔出最好的运动员，但那是浪费时间的，最快最好的方法就是刚才提到的这种，第一位还是有天分的运动员。

澳大利亚是找了一个国家队的老教练，只有一个工作就是全国旅行，挑运动员，就让他找两个候选人，有可能成为单人双桨的运动员，良好的保障，让他能够保持几年运动，所以培养出一个有天分的运动员，就希望他可以参加下一届奥运会，一定要让他有正常人的生活，训练地点也一定要选合适的，不能在偏远山区，最好能找一个离家近的地方，能够保证生活，这样能够使一个运动员保持很好的运动生涯，必须要让你的运动员高兴，必须要为他组织这些，保持一个优秀运动员的生命要比培养一个新的运动员合适的多，经济的多。同时也让教练员高兴，保持好的生活，保持其他的很好的训练条件，所有人都有的条件，如果想参加奥运会，必须有大量的国际比赛的经验，这就是为什么大家要去卢塞恩参赛，这样能够有一个比较好的积分，很多人都想知道什么是最新的，什么是最科学的，赛艇虽然占的科研比例不多，但是也有一定的成份，每一个运动员都需要，这些因素有可能决定谁能赢最后1毫米的距离，生理学最后的数据，高原训练可能最后只有一点血红蛋白，但有可能就成为致胜的关键了，这里说的是女子运动员，我觉得赛艇的生物力学有很大的前景，澳大利亚生物力学分析的一个系统，大家都开始用，看德国男子四双在比赛中带的感应器，角度、力量还有船速，测量力的曲线，这个系统可以测合力是否一致，现在队里还没有足够的科研帮助，也许有一天可以调船的软件来支持，现在调船只是看别人，但是没有科研的支持，为什么我们用2米9的桨和2.8米的桨，谁说过2.75米的桨不好，可能有人实过，但是没有科研的支撑。

那么就有世界上最好的医疗保证，医生说只要喝纯净水就行，每个队都有理疗师和按摩师，如果大比赛的时候没有很好的理疗师和按摩师，可能所有的努力全都白费，世锦赛和奥运会至少要带一个替补运动员，这样可以以防万一。需要经费，需要钱，如果没有足够的钱，那么就要每条艇少而精了，不要牺牲质量，把钱用在少的几条艇上，不要摊开了。

2．再讲一下选拔，美国最早的八单的金牌是1964年，在美国赢了双双或四单，没有人关心，他们只关心八单，这个教练连着三届世锦赛拿金牌，但是悉尼的时候只拿了第五，01年新的八单拿了第四名，02年铜牌，03年银牌，雅典的时候他们必须拿金牌，米兰决赛后，雅典输给加拿大，几个教练在一起研究怎么样拿奥运会金牌，但是已经接近，还有一段差距，他们就在想什么是限制因素，最弱的环节，和加拿大桨频是一样的，或者更高一点，但是加拿大还是在美国前面，必须要提高每桨效果，整个八人艇配合的更舒服一些，加拿大的拉桨幅度要比美国长一些，加拿大的运动员是怎么样拉桨的？

他们决定要用同样的方法赢加拿大，同样的拉桨速度，桨效，他们决定拿少人艇，确实要教技术，最重要的技术环节首先是回桨前躯干的准备，躯干都要有一个角度，在此之前，他们没有注意每个人的角度都不同，所以很乱，拉桨之前没有注意很好的衔接，屁股划座不能向后划，保持桨叶在水中，一直到出水，前后拉桨幅度要提高，最后一定要放松，很舒服的，少人艇可以帮助他们解决这个问题，所以要赢加拿大，必须提高每桨的效果和速度，先从提高低桨频和拉桨力度开始，所以低桨频下如果训练比着划，必须强迫运动员提高拉桨幅度，大量的比赛，4个3公里低桨频的，3个4.5公里的比赛，3个5公里的比赛，每周4个2公里的比赛，每天都是高质量的完成，即使持续划也是高质量的，所有的都是通过发给大家的表格，训练时要查这个表格，看我是否达到5分20秒，他们的目标是5分20秒，训练都是查对应的桨频是否达到了这个成绩，如果没有达到，拉桨力就要大点，幅度也要大点，大家都知道加拿大的启航很好，美国要有更好的启航，要有更好的爆发力，八人艇的练习，先分二组让四个人先划八桨比赛爆发力，舵手报成绩。

然后递增到六个人多收的再报成绩，最后八个人一起划，一些都是10八桨，中间有一个15秒的放松划，舵手报成绩，一直有人给他们鼓励和目标，划间歇的，很低的桨频，拉桨的速度非常长，但是幅度大，短时间的，前面两个200秒，250秒都是短时间，测爆发力，很多的重点来提高船速，专项力度，美国的训练计划中2个2公里，奥运会前两个月他们练习3个750米，再和加拿大的作对比，看是不是同一个水平，在米兰的时候前面和加拿大追的很紧，后来就掉下去了，每天下午他们都作很短的练习，所有的训练也都要用这个表来检查，选拔，麦克泰迪要带八人艇，连续三年拿金牌，那三年他们的测功仪是最好的，他们当时的注意力全部在测功仪上，没有放在技术上，总想着测功仪，队员都很僵硬，没有人会划双桨，当他们用双桨比赛的时候，可能一条艇赢另一条艇20秒，所以这决定决定了他们为什么要选择少人艇，他的队员身体都很壮，但是太僵硬，所以船划的不流畅，很僵硬，当你连着三届拿金牌，你开始喜欢你的运动员了，这是很危险的事，2000年还是原来的运动员他就失败了，一直用到2003年，我们现在有好的年轻的运动员上来，这个教练员还不想用，我告诉他进行一个公平的选拔，忘记这些老队员，93年，我有过相似的经历，女子八单，女子一些很强的运动员还要进行选拔赛，两个四人艇在一起，1500米，32桨频，而且控制两条艇都是32桨，结束后两条艇对调，比如说划完第一个，A艇赢B艇2秒，互换之后B艇赢A艇10秒，说明有个运动员肯定是最差的运动员，而从A艇换到B艇的运动员肯定是非常好的，因为换到B艇后一下子赢A艇10秒，所以年轻的运动员因为我给机会了，最后拿了四单的冠军了，这种桨位赛，使许多老运动员丢掉了，现在我们还永不用这种方法了？这是很好的一个经验，给每个人都是一个新的起点。这个方法我建议在省队用这种方法，同时在国家队也要用这种方法。

现在说一种双双的一对对选拔的方法。比如有16个男运动员，左桨、右桨，三个一边的桨，一个交叉的对应一对一对的，交叉的配对，这是第一次分组，让他们正常训练两三天，然后比赛，比如都是26桨3个3公里的比赛，每一对都比赛，比如说A1、A2、A3……比赛，然后互换再训练，再同样的比赛，列出名次，再重新组合，打分，这样桨频递增后多作几次选拔，就很清楚每个人的技术能力，到最后基本上有了一个全新的八人艇的组合了，03年5个拿金牌的桨手都走了，只剩下3个老队员，04年一月份原来认为不可能的运动员都进入了，我强烈推荐这种方法，结果会很让人惊奇，这种方法选手比赛后的恢复是很好的，计划要很详细，启航练习不一定多，但是每次船再动，都要加一个启航练习，这种练习对启航很有效果，可以轻松的启航，躯干的准备练习，最后身体有一个停顿的练习，完全幅度的拉桨，耐心的等桨的出水，最大幅度的，全力以赴的投入。他划的这个距离，现在开始做这种大量的模拟练习，教练可能让他停下来，练习冲刺，500米全身心的投入，每天下午都这么练，开始、冲刺、舵手，每个下午都这样练，如果你平时从来不作这种练习，很难在比赛前对运动员作这种练习，毕竟运动员互相能够感觉到，配合到一起，同时一定要用桨频，和速度作对比。

心理一开始和加拿大分组，如果在预赛赢了他，那就彻底的打败了他，因为预赛只有拿第一才能够进决赛，加拿大赢了所有队，最后250米美国才超过他，加拿大一输，自信心就没有了，觉得对加拿大教练是一个洗脑的行为，因为教练对运动员的洗脑，其实所有人都训练的很刻苦，因为他们的拉桨力量是一定能够赢的，500米后美国队开始加速，在1500米后就有了很明显的优势了，其他艇都是37桨，美国队是35桨，拉桨的效果让他们领先，但是这种效果是大量的练习、模仿来达到的，技术最大的改变就是抓水，大量的腿部练习就是柔顺的抓水，冬训每天早上都是作很轻松的大量划，让船速保持稳定的向前划，1/4、1/2的停顿训练是非常好的，练习这个以后收腿，回桨的动作就会很平稳了。看他们的启航前五桨都非常的耐心，没有想靠前五桨来赢得比赛，想的就是出水，所以整个出水是很平静的，舵手喊的就是出水、加速，很重的船没有必要一开始就浪费能量，先让船慢慢的动起来，真正的匀加速，交给运动员怎么样找到自己的限制因素，怎么样提高自己的限制因素，而且奥运会前一年是很高兴的，如果拿了金牌并不是好事，最好前一年拿了第二，如果一年拿了金牌，第二年再保住就很难了。

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