​军事体能训练之：整理活动的生理学作用！

一、对运动系统的作用

整理活动对运动系统的良好生理学作用，集中表现在对参与剧烈收缩运动的骨骼肌的影响方面。主要作用如下。

1、使处于发硬状态的骨骼肌充分放松。由于肌肉在剧烈运动中的强力持续收缩，代谢产物在肌组织中的堆积等因素作用，在运动后较短的时间内，很难使发硬的肌肉（骨骼肌）自然恢复到运动前的松弛状态。所以，必须采取一定的放松措施，才能使通过训练的肌肉，在收缩力量和速度不断增长的同时，始终保持“松如棉，紧如铁”的高质量状态。

如果不注意放松肌肉，短期会造成肌肉力量恢复不全，肌肉发僵，延迟性酸疼，收缩速度和反应性降低，各肌群间（伸、屈肌群）的协调关系不好，训练效果不能体现出来。如果长期不注意放松活动，则可造成肌肉发硬，弹性差，爆发力弱，整体肌肉质量下降，出现人们常说的“死肌肉”。这就是一些士兵肌肉质量差（肌肉大而硬，绝对肌力大，但爆发力差，出拳速度慢，摸高测试只有0、2米左右，跳远不足4米）的主要原因所在。故有经验的士官或分队军官，在进行一些肌肉力量项目（如“单腿深蹲起立”、“背沙袋跑”）训练之后，往往比较注意进行一些放松大腿、腰部肌群的整理活动，防止肌肉长期处于紧张状态，得不到充分恢复而出现肌肉变性（如腰肌劳损）的临床症状。

2、加速消除代谢产物，减轻肌肉酸疼。剧烈的身体活动后，肌肉内有大量的酸性代谢产物（如乳酸）堆积，有时甚至可伴有肌肉和结缔组织的一些微细损伤，从而出现训练后的肌肉酸软、胀疼。一般而言，轻微的肌肉酸软是训练效果的正常反应，“没有反应，就没有训练”。做好整理活动。使肌肉充分放松，能明显加速清除肌肉内堆积的酸性代谢产物，缓解酸性物质对肌肉的刺激，有效地减轻训练后的肌肉酸疼症状，促进肌组织中能源物质（如肌糖原）的恢复。当然，如果训练后48—72小时还出现较强烈的肌肉反应（如肌肉酸胀疼痛感），即出现“延迟性肌肉酸疼”，则需要做一定的治疗，才能恢复。

二、对内脏系统的作用

人体内脏系统的机能特点除惰性大、动员慢外，还表现为恢复慢，尤其是在进行了一些大强度和长时间的训练项目（如100米跑、5公里武装越野跑）之后，血液循环、呼吸系统需要经过一段时间，才能恢复到安静状态。恰当的整理活动，不仅可以促进人体心肺等内脏器官、系统机能的恢复，而且能有效地预防某些运动性疾病。

如某士兵在3000米跑到达终点后，静止站立休息，突然出现休克昏迷倒地。这就是典型的因休息方式不对，使大量循环血液因缺乏肌肉的挤压和虫吸作用而滞留在下肢，导致回流到心脏的血量锐减，大脑缺血而出现的“重力性休克”。又如长期进行耐力性项目（如5000米跑、5公里武装越野跑）训练，如果训练后不注意放松慢跑，加之立即再用凉水冲洗发热的下肢，长期这样下去，既对心血管系统有损害（即俗话的“内伤”），也极易造成下肢“静脉血管曲张”，为以后的生活留下隐患。

体育科学的实验研究表明，人体凡从事剧烈的身体运动（活动）以后，必须进行3—5分钟的慢跑或其他动力性整理活动，使心血管、呼吸等内脏系统的机能水平，逐渐恢复到安静状态。

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