PNF技术是建立于螺旋-对角动作基础上的,这种自发动作的螺旋-对角本质来源于骨骼系统的结构和肌肉在骨骼上的排列方式。肌肉从起点到止点成螺旋状围绕着骨头排列,因此,肌肉收缩时产生的动作也是螺旋型的。
当你走路或者跑步时两臂在身旁摆动,这种螺旋动作表现尤为明显。当肱二头肌收缩时,不仅肘关节屈曲,而且也使前臂旋后。同样,梳头、打高尔夫球或者踢球等动作都是同时具有螺旋(旋转的)和对角的成分。就是说这些动作不是沿直线发生的,而是通过了多个动作平面。其实,许多肌肉实际上能够产生三个平面的运动。例如:髂腰肌收缩髋关节屈曲时(主要收缩动作),也协助了股骨的内收和外旋。
缺乏螺旋和对角运动,动作看起来会觉得僵硬、笨拙和不灵活。严重的损伤会使动作的协调和优雅受到影响,如果我们习惯性地限制动作的模式,这种影响还会加重。学习和利用PFT伸展的好处就是恢复或促进了多平面、多轴向的协调、动作优雅。
大多数PNF牵伸技术通过被动或者主动-助力运动实现。其中有两种主要放松技术,即保持-放松技术和收缩-放松技术。
PNF保持-放松技术
保持-放松技术(hold-relax,HR)普遍用于关节活动度严重受限,以及由于无力或疼痛使运动受限的情况。
被牵伸者保持肢体在以被拉长的关节活动范围末端,等长收缩目标肌肉抵抗治疗师或教练施加的进一步拉长目标肌肉的阻力,然后放松并主动移动肢体到新的关节活动范围。
PNF收缩-放松技术
收缩-放松技术(contract-relax,CR)适用于关节活动范围明显受限的群体。这一技术合并PNF螺旋模式中的等张和等长收缩形式。操作时,物理治疗师移动被牵伸者的肢体到关节活动末端,然后引导其试着移动肢体到缩短范围内。物理治疗师给予阻力,但允许牵伸者肢体旋转(等张收缩),其他方向的用力是等长的;然后由治疗师帮助被动移动肢体到新的关节活动范围。反复进行几组收缩-放松练习后,引导牵伸者主动通过新的关节活动范围。
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