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你真的会练哑铃吗？
今天我们就来聊聊
练哑铃的几个复合动作
可以同时刺激多个大肌群，
把大部分负重加在大量不关联的肌肉上，
使得那些肌肉不得不协同工作，
当然肌肉增长的效果也是惊人的。
动作1
直立哑铃弯举+推肩
锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌
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动作2
哑铃负重深蹲
锻炼腿、臀等部位
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动作3
仰卧哑铃提拉
锻炼胸、背、三头等部位
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动作4
哑铃负重走
也叫农夫走，
练习时需要大的负重重量行走
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动作5
哑铃负重深蹲推肩
锻炼腿、肩部肌肉
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动作6
单臂哑铃卧推
锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌
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动作7
哑铃甩摆
锻炼腰、腿、肩部肌肉
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动作8
单臂哑铃划船
锻炼背、肩部肌肉
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这8个动作在家里也不妨可以试试
我相信会对你有所帮助的
(来源：亚洲形体官方微博)
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