三月女人天 | 春风十里，不如关爱自己

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3月8日

今天的你，就是女王

初春时节，万物复苏

在这个生机盎然的季节

我们即将迎来第108个

国际“三八妇女节”

如今，“三八妇女节”

早已演变为“女神节”、“女王节”

但它的实际意义

却是在纪念女性的独立、男女的平等

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国际劳动妇女节（International Working Women's Day，简写IWD），在中国又称“国际妇女节”、“三八节”和“三八妇女节”。是在每年的3月8日为庆祝妇女在经济、政治和社会等领域做出的重要贡献和取得的巨大成就而设立的节日。

从1911年第一个国际妇女节至今，一百多年来，女性地位有了显著地提升，她们不仅可以是一个好女儿，好妻子，好母亲，更能够成为一名优秀的职场人员，成功的商人，蜚声世界的科学家……是社会和家庭重要的另一半。

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女人

早就不再是处于社会边缘的弱者

而是独立自主的“半边天”

她们既可以是柔情似水婀娜多姿的“女神”

更可以是巾帼不让须眉独立时尚的“女王”

所以，在这个属于女人的节日里

请一定要善待自己

不仅要给自己独立智慧且坚强的品格

更要给自己一个健康充满活力的生活

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运动，女性永葆活力的源泉

“生命在于运动”，美国学者巴芬勃格尔，研究有关参与运动和死亡危机率的关系，结论是：时常做适量运动的人死亡率，男性比没有参加运动的人低30%，女性低50%。

适当的体育锻炼不仅可以增强肌肉，还能提高人的精气神，尤其是对于体质较弱的女性来说，更是需要多利用碎片化时间让自己动起来！

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20～30岁

多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。也可进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。

30～40岁

要有意识地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。练习重点应放在心脏循环系统及柔韧性上。

40～50岁

要注意保持体形，消除赘肉，运动量不宜过大，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。

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50～60岁

要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进，增强骨骼密度，切忌一次性运动量过大。

60岁以上

要进行小运动量的锻炼，不适宜快速的力量练习。可进行慢步、倒着走等运动。

正确饮食，让女性更精彩

除了运动以外，如何吃也是很重要的。做到下面这“三不要”让女性的生活更精彩。

不要过多摄入脂肪

脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低。

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不要忽视矿物质的供给

女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁。

不要减少维生素

由于现代女性工作很忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

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女人一定要有四样东西：

扬在脸上的自信

长在心底的善良

融进血里的骨气

刻进命里的坚强

可现在你还得加上一个最基本的东西

?

生于骨子里的健康

从今天开始

善待自己

关注健康

活出精彩

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