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昨天，我们提到了VINNY和他对于BCAA的科学介绍。作为一个健体运动员来说，更加强化对于上半身肌肉的整体性，匀称度的针对训练。当然腹肌是最关键的核心部位。这要建立在强大的自制力及信心的基础上。看VINNY的座右铭多么励志！
在训练上也是同样的刻苦。我们看下VINNY的上半身的针对训练。
“健体运动员要对于肩部的训练给以强化，当然，所用的强度要合理并且符合自身的特点。我多采用超级组的训练，将肩部与推的力量肌群组合进行。相对哑铃的使用要比杠铃多一些，因为哑铃的行程要比杠铃更加充分。对于一些死角的盲区肌肉的训练会更好。这对于健体运动员十分重要，特别是一些肌肉的细节部位和边缘轮廓。
有时我会安排很多的自身重量对抗训练就像MELIH那样，他对于HIIT训练和远固定训练十分痴迷。例如引体向上或者双杠，通过对于握距，呼吸的调整体会对于不同肌肉的深层刺激。也正是这些，使得MELIH的肌肉在视觉角度上的力度感觉非常不错。这点上我们的认识是一致的。”
“下半身的训练和上半身基本是一样的原则，我多采用坐姿的屈伸训练和哈克深蹲。当然有时会采用传统的深蹲训练。但是，我知道我想要的是什么状态和结果，所以从来不贪图重量，也很少做每组低于8次的训练”
而腹肌的训练则更加侧重。卷腹，上斜龙旗训练，两头起是主要的手段。我觉得腹直肌要饱满有力度，而两则的斜肌要薄而有力。所以腹肌的训练要注意重量的运用，行程的合理及训练间歇时间及数量，组数的变化。
补剂的使用，多年来我觉得对于像我这样追求自身形体训练的人来说：肌酸，支链氨基酸，蛋白粉是最基础的，也是最为有效的产品了，有时为了增加饱腹感及微量元素，我会选择膳食纤维及维生素产品。
再有就是做好每次的训练记录，包括饮食和补剂的使用，并在训练后找出不足。相信你也会找到适合自己的训练方法及补剂的使用。
(来源：丰禾力健官方微博)
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