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大家老觉得健身这个话题很男性，阳刚之气十足。
今天我们就来聊聊不那么man的话题，来聊一名美艳的女子，壮教练很喜欢的一个演员：Alison Brie。
Alison拍过很多电影，美剧《广告狂人》中的Trudy和《废柴联盟》中的Annie是大家比较熟悉的两个角色。
Alison最大的特点应该就是长相复古甜美，身材出众。
有多出众？
额。。。。自己谷歌搜去。
不过，近期在汤姆汉克斯和梅姨领衔的《华盛顿邮报》一片中，她作为配角饰演了梅姨的女儿，虽然出镜时间不长，却感觉完全变了个人。
好奇的壮教练就去扒了一下女神的instagram，结果大跌眼镜。
印象中一直走甜美复古范儿的Alison，现在已然变成了fit girl，玩起硬拉时有板有眼。
实际上，Alison去年接了Netflix的新戏“华丽女子摔跤联盟”，扮演一名80年代的业余摔跤手，那时就开始了系统的负重训练。
师从明星教练
都说师傅引进门，修行在自身。健身这件事，正确的指导非常重要。Alison此次师从好莱坞著名的明星教练 Jason Walsh。
Jason的学员履历也是星光熠熠，他曾帮助《谍影重重》中的马特达蒙以及《明日边缘》中的艾米丽布朗特打造肌肉曲线。
教练这种生物从来不会怜香惜玉，为了让Alison有个华丽的转型，Jason设计的健身计划含有大量的负重训练。下面请大家随意感受一下一名美艳女子的日常训练：
- 腿部力量训练——重约200磅（180斤）的教练本人亲自充当人肉铁饼。
- 杠铃卧推——主要集中上肢（胸部及手臂）力量。
- 引体向上——集中训练手臂和背部线条。令人惊讶的是，看似瘦弱的Alison竟然可以一口气拉出11个引体向上。
- 还记得上次壮教练提到的“农夫行走”吗？这个是人肉沙包版的——主攻核心肌群。
现在来一张之前之后的对比图，负重训练让Alison有三个很明显的变化：
- 脸型小了一号（两颊变瘦）
- 手臂线条（二头肌和三角肌前束）已经初显
- 体脂比降低。腹直肌（俗称的马甲线）和腹外斜肌（侧腰）非常明显
另外，身体紧实度有很大的提高，更加具有朝气。
在接受访问时，Alison解释了为何一名貌美如花的女子想要举铁：
“我从小在洛杉矶长大，从来都对自己的身型不是很上心，觉得负重训练对我来说很遥远，因为担心力量训练会让我的身体变得一块块又大又难看。”
但是现在，她可以做80磅的单腿深蹲，以及连续做10个 x 4组引体向上（很多男性都不一定能做到）。
“我开始逐渐觉得有力量是一件很美妙的事情。负重训练的另一个好处就在于，它增强的不仅仅是你的体质，还能改变你的心灵。现在每次想到要去做训练我都很兴奋，就好像变成了另外一个人。”
相信很多女性都有类似的担心，负重训练会不会让自己练出肌肉块特别难看。
壮教练在此非常郑重的回答大家：NO。负重训练只会让女性的身材变得更加紧实和有曲线。
屌丝逆袭并不可怕，可怕的是女神还不停地在努力。
兄弟姐妹们，明早健身房约不？
[图片来源于网络及Alison同名Instagram，有兴趣的可以关注（＃￣▽￣＃）]
(来源：壮教练_FitCoachJohn)
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