运动后, 你是不是经常会忽略掉微量元素的补充, 其实很重要

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有一点，相信运动人群容易忽略，那就是微量元素的补充。对健身后如何补充三大营养：蛋白质、碳水化合物、脂肪，相信很多人已经了解比较多，小编之前也发布不少类似的文章，本次我们要讲的微量元素，让大家有一个深入的了解。

1、铁

上篇文章也有提到过，铁作为人体必需微量元素，体内总量大概四五克。铁也是血红蛋白和肌红蛋白、细胞色素A以及一些呼吸酶的主要成分。

生理功能：参与体内二氧化碳和氧的转运、交换等呼吸过程，铁与免疫能力有关，可以提高我们的免疫能力。

食物来源：主要是动物全血、鱼类和畜禽肉类。

2、镁

人体镁的总量大概25克，大部分分布在骨骼肌和软组织中。

生理功能：可以促进肌肉的生成并且肌肉抽搐。

食物来源：粗粮、坚果、和肉类和淀粉类也是含量不错的食物。

3、锌

成人体内含量2到2.5克，存在于肝、肾、肌肉和视网膜中。对生长发育、物质代谢等都有重要作用。

生理功能：锌可以促进睾丸酮分泌和胰岛素释放，这两样对肌肉的增长都是比较重要的元素。锌对蛋白质的合成和代谢还有调节作用。

食物来源：海产品、红色肉类和动物的内脏。

4、铬

成人体内总量大概是6到7毫克，大部分分布在骨骼、皮肤和脂肪组织中，其他组织和器官中的铬浓度会随年龄增加而下降。

生理作用：铬可以加快胰岛素的分泌、促进蛋白质合成和生长发育。同时有利于降低胆固醇，和提升耐力。

食物来源：肉类和整粒的粗粮，葡萄也是非常好的来源。

5、钙

钙占人体总量大概是1200克，大部分存在于骨骼和牙齿中。很明显对人的生长发育是非常重要的，尤其青少年补充足量钙有利于长高。有时候我们运动后会抽搐，那么很有可能就是营养不良，钙的缺少才导致的。

生理功能：钙除了能维持骨骼和牙齿的结构，同时能维持肌肉和神经的兴奋度，血清钙离子浓度低时，容易导致肌肉兴奋而抽搐。

食物来源：奶、豆制品、绿色食物和坚果都是不错的钙含量。

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