知识点: 孤立动作与复合动作。我把它列为必修知识。

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健身房泡久了，相信你也经常会听说过复合动作或者孤立动作。那么这两个动作有什么区别，本次小编为大家详细解析。

复合动作也叫基本动作，是指在锻炼大肌肉群的时候牵动身体相关联的小肌肉群。

大肌肉群就是我们常说的胸、背、腿，小肌肉群就是肱二头肌、肱三头肌等。

复合动作，最常说的就是——深蹲、硬拉和卧推了。

复合动作的作用可以整体提高肌肉体积，提升力量和全身肌肉协调性发展都很有帮助

孤立动作是指锻炼一个肌肉群或者一块肌肉。通常使用小重量。而孤立动作对增肌和雕刻线条更有效益，因为在训练过程中重量可以更直接的刺激到目标肌肉，使肌肉得到充分锻炼。

比如在我们锻炼胸肌时候，相对于卧推这个基本动作就会牵扯到胸部，三角肌和肱三头肌。而像蝴蝶夹胸，飞鸟这样的孤立动作会使得胸部单独承受负荷。

复合动作和孤立动作各有千秋，如果你是全面系统的进行健身，复合动作必不可少，它可以促进大肌肉群发展，提升肌肉体积和提高协调性。

当然，从以往的研究来看，复合动作增肌效果可能“见效”不是很快，因为从卧推等力量训练来看，更多依靠多关节动作为主，但是提高肌肉的协调性和整体配合能力非常有必要。

而如果你想针对局部肌肉或者简单塑形的话，就应对多重视孤立动作，可以更加有目的的训练局部肌肉，当然这要求你对每个动作训练哪个肌肉有深入了解，更重要的是必须在训练中注意动作要领、集中力感受肌肉的发力。

其实绝对孤立动作是不存在的，因为人体是一个复杂结构，我们做出的每个动作，都会调用到不同肌肉来协调完成，所以让身体全面发展更有利于健康。

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