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拥有魅力又有型的身材是很多人梦寐以求的，也随着全民运动的倡导，越来越多的人走进健身房锻炼身体，但是健身是一件苦力活，尤其对新手来说稍微不小心就容易把自己练伤。对健身者来说最大的杀手就是--横纹肌溶解。
什么是横纹肌溶解。
肌肉溶解，通常锻炼者进行高强度运动时保护不周容易发生肌肉严重受创，从而细胞破损，肌红蛋白等物质破坏而外泄浸入血液，当血液变粘稠时就极易堵塞肾小管，导致急性肾损伤甚至肾衰竭。
通常肌肉溶解症表现为：肌肉经常不断的疼痛、无力，尿液变成“酱油色”或者“可乐色”，其中急性运动和长时间反复运动是最容易导致肌肉溶解。
目前绝大多数有急性肌肉溶解的患者中，因为长时间不运动然后突然大量运动而导致肌肉溶解的患者最多。人体在长期不运动、缺乏肌肉锻炼不适应的情况下，突然来一次大强度的运动身体难以适应，任何事情都需要控制好节奏和程度，一旦超过了机体的承受能力，肌肉就很容易溶解。
那么作为健身新手或者长期缺乏锻炼的人群来说，如何保证自己安全，锻炼是规避肌肉溶解呢。
1.循序渐进，控制好节奏，把握重量
我本人就有同样的遭遇，因为停歇了一年没健身，今年重新踏入健身房时，不管三七二十一就是大重量开始“怼”，结果导致手臂酸痛一个多星期不敢健身。
所以对于长时间（几个月时间）没健身的朋友来说，肌肉会流失，力量也不断下降，所以首先得恢复性训练，先从低强度做起找到感觉，比如跑跑步、小重量的运用器械，全身肌肉简单练一遍。
通常恢复性锻炼也是有一个周期的，差不多两三个星期，每周锻炼三次，我们就能找到锻炼的感觉，在循序渐进添加重量，保护自身安全。
2.锻炼前热身
热身因个人而因，可以自己去找几套适合自己热身动作，只要目的把身体各个关节打开，肌肉“热身”起来。
一定要养成热身的习惯，每次5到10分钟，才能有更好的状态，提高健身效果。
分享一套热身动作：
提腿
后抬腿
高抬腿
侧步走
交叉走
肩部
拉手腕
拉手腕
3.运动前后补充水分
健身的过程会中大量流失水分，因为大量汗液流失，导致血液粘稠浓度上升，更加容易导致肌肉溶解。健身过程充分补充水分，不但可以解决因大量流汗口渴，还能促进人体推陈出新，协助把运动时发作的废物及乳酸排出，减轻身体疲劳。
(来源：运动营养小知识)
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