健身训练时单侧训练的好处都有什么？

        我们会发现在健身房中，经常会看到有人会喜欢单手运动，很多人不知道这样的询量有什么好处，下面就简单的介绍一下关于在健身房中单侧训练的好处及动作推荐。

        增加控制力

        单侧训练容易造成不平衡，因此在单侧训练的时候，需要更多的注意力来控制，而且没有良好的控制能力的话，只是专注于手上的器械的话，很容易发生危险。

        提高稳定度

        尤其是核心肌群的稳定性锻炼，当用单手训练时，因为重量会偏移，身体为保持平衡，会持续发力维持稳定，这过程中亦会训练到躯干的抗旋转能力，提高身体稳定度。

        增加肌肉紧张时间

        单手训练时间比双手训练多一些，你的肌肉处在紧张的状态，会比双手训练时多出更多！在压力及肌肉维持张力等情形下，肌肉生长的条件就更有利，这时身体急需适应压力，应能使肌肉生长。

        一些比较好的单手训练动作推荐：

        单手哑铃肩推

        很多人都比较喜欢的一个动作，而且肩关节的复杂性，受到的压力是最多的，动作中需要将哑铃直立于肩上，手肘朝前、大臂尽量与地板平行。双膝微微下蹲，并利用下肢所传递的爆发力，延伸至手臂、肩部，直至哑铃过头。最后再缓缓放下哑铃，回到起始动作。

        单手哑铃卧推

        在健身初期的时候，有很多的做卧推的时候会用哑铃，而哑铃卧推的好处可以改善胸肌发展不均的状况。但是单手卧推更重要的功能，是能训练到核心肌群抗旋转的能力。在训练中两手扶好哑铃，身体躺稳至卧推椅上。身体绷紧，右手伸直稳住哑铃，哑铃随手肘方向下降，下降时哑铃的方向会与上手臂平行，下降位置约在胸线延伸、与手腕下来时平行即可。需要注意的时上臂与肩膀间的夹角不宜过大，以免造成肩关节过多压力。

        单臂哑铃划船

        划船动作时一个很不错的锻炼背部的动作，而单臂哑铃划船可以使你更专心感受肩胛的带动，训练到背部肌肉。动作中把注意力放在肩胛收紧的动作上，带动手臂将哑铃举起，位置约在腰际附近。随着哑铃重量往下，手臂跟著向下，肩胛放松、回到预备动作。​​​