健身教练的四个增肌建议

    我们都知道，很多健身者都会有增肌阶段，在这个阶段的目标就是变得更壮，这是就需要渐进式超负重这种方式来进行训练，就是在量力而为的前提下，在每次的训练中你应该尝试增加操作重量，这种方式对新手是非常有效果的，过一段时间就会发现这种方式的效果不太理想了，下面德西健身学校专业的健身教练就整理几点增肌建议。

    提高训练密度

    训练密度简单来说就是操作时间与休息时间的比例，健美训练中常见的递减组，超级组，缩短组间 休息就是为了增加训练密度，目的是让你的肌肉累计大量的代谢压力（肌肉充血，泵感），来引发肌肥大的信号。在你专注于大重量的机械张力训练时，可以换着试试提升训练密度在最短时间内，执行最多的功！

    增加训练变化

    对于在增肌阶段，训练的方式很重要，可以通过改变一些训练动作来刺激肌肉，一成不变的训练动作，只会使你的肌肉处于适应的疲软期，导致进步缓慢，往往一个细微变化都可能会给你带来不一样的刺激，体位的变化，动作的改变，器械的改变，把手的改变，握距握法的改变这些都是你可以尝试的。

    增加训练总量

    作为一个新手，只要增加操作重量就足以把沙堆叠到一定的高度。但随着你越来越进步，就需要更多的沙量来帮助你堆叠出高度。这里所称的沙量就是指训练总量，训练量是肌肥大最重要的一个因素，你需要足够的训练量来帮助你刺激肌肉，让它修复再成长！

    提升训练频率

    这么做的目的也是在增加训练总量，这是提升总量最简单的方式，因此也更需要专注度！把原本的周训练量拆散成更易执行的操作频率，如此一来，你会恢复的更快，因而也更易增加你的训练总量。​​​