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有时候，当你辛苦训练三个月，半年过去了，腹肌连个影子都看不到。甚至有些健身小白还在坚持仰卧起坐这种伤身体的动作，当然，结果也是没有达到他们所想的。
我们应该明白，练出腹肌的前提就是降低体脂率，可以通过调整饮食和加大有氧运动来做到，过程加入无氧运动也是更好的。如果你的体重比较大，有氧运动是必须的，饮食上控制为低脂低碳。要是你的体重属于正常范围内，可以试下跑步30-45分钟后，再配合一些针对性的虐腹动作，这样效果更明显。
事实上，练出腹肌不是一件特别困难的事，只要多花精力去进行减脂训练，每你的体脂率下降后再对腹肌作强化训练。除此之外，应该选择多角度多样化的方式进行虐腹训练，一定要更全面的进行腹肌锻炼。
下面给大家分享一套虐腹动作，一共5个动作组成。每个动作15-20次，动作间休息45秒，每次训练完成至少4-6组，组间休息60秒。
仰卧卷腹：
俄罗斯转体：
仰卧两头起：
悬垂转胯：
仰卧腿举：
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(来源：四川健身教练培训)
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