新手健身小白最好看看~

​对于新手，要知道肌群就分这么几大块：胸大肌，背部肌群，手臂肌群，肩袖肌群，核心（腰腹），腿部肌群，这些肌群在你的训练当中都必须涉及到，不是说一天把全身都练到，经常在健身房见到有新手练几组卧推又练几组深蹲，他们认为这样可以消耗最大化，其实不然，这样是不能有效刺激到目标肌群的，只会离你的目标一直这么远，不扯了，下面谈谈我们最喜欢练的部位•胸大肌胸大肌其实就是一整块，只不过锻炼的时候要把它分成上胸，中下胸和内侧胸肌，好看的胸肌必须兼具这几点的平衡发展，不要只是单做平板卧推，那样的胸型不会好看的，站长也是以前就犯了这样的错误，现在拼命的练上斜来弥补。练胸最基础的四个动作：平板卧推（杠铃/哑铃）4组*10上斜卧推4组*10飞鸟4组*10绳索夹胸4组*10•背肌背部是人体的大肌群，所谓大肌群就是锻炼该部位是的消耗量会较大，所以要减脂的小伙伴们不能忽视背部的训练，初学者可能做不了引体向上，可以用高位下拉来代替。引体向上/高位下拉4组*10引体做到力竭杠铃划船4组*10单侧哑铃划船4组*10坐姿划船4组*10•三角肌肩膀肌群的训练其实很简单，首先要认识肩分前束，中束，后束，其中后束容易成为缺点部位，所以要在训练时不能忘记训练后束，不少新手一个劲的练胸和肩是却忽视了后束的训练导致出现圆肩的现象，就是所谓的驼背，导致形体不好看。新手练肩的话先把基础打好。坐姿哑铃推举4组*10哑铃侧平举4组*10俯身侧平举4组*10注意俯身侧平举要把上身贴住膝盖，肩膀下沉，孤立三角肌后束，（不建议选用大重量）

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