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我们知道肌肉生长很重要的一个原因是我们做这样有阻力的训练就是为了要去做一个完整的向心的收缩和离心的收缩，这样才可以让自己的肌肉得到充分的拉伸，才有可能获得肌肉肥大和增长的效果。
我们有很多的训练的小伙伴还是对我们曾经做过的那个肱二头肌训练时的那种酸痛记忆犹新，我们可能还是不愿意放弃这样的一个训练，那么当我们知道我们应该做一个完整的训练，那么我们应该怎么去做呢 ?
针对我们想要保持肌肉的酸痛感又想要完整的有效的训练，我们怎么去训练我们的肱二头肌?我们要做哑铃的交替的弯举，我们先去做7次然后我们做完第7次的时候手不完全放下。
我们将我们的哑铃保持在一个半程的位置紧接着我们去做另一只手的7次，进行完整的7次训练，然后我们做到第7次的时候，我们换另一只手的时候我们也是把这只手停在中间的位置，然后另一只手这时再去做7次。
这样小小的一个技巧，我们的哑铃一直保持这样的姿势，保持时间越长我们的酸痛的感觉就会越强烈，但是我们的另一只手依然是在做完整的正确的真正可以发展我们肱二头肌的有效的哑铃弯举训练。
这就是又能保证我们肌肉的酸痛感又能够完整训练肌肉的小技巧，其实关于肱二头肌是不是有有一个真正的21响模式的合理的说法呢，这些都是靠我们自己理解的。我们选择哑铃或者杠铃都没有问题。
我们真正要做的重点是区分的问题，这主要是我们的肘关节和躯干的位置来划分。首先我们在健身房中都会有可以做斜拖弯举的东西，我们可以注意到我们的肘关节是相对于我们身体躯干来说是向前的。
在做斜拖做7次然后可以将我们的肘关节收回到躯干的同一平面的位置来做我们传统的哑铃弯举的动作，在结束7次不间歇的情况下，我们再去肘关节相对于躯干向后的情况下再去做，这时候你会发现你使用的杠铃始终是贴住我们的身体向上移动。
我们所需要知道动的重点就是了解到我们完成这些动作时肘关节与躯干的位置不同，三组这样的动作要连续不间断的去完成，第一个动作肘关节离开我们的躯干，第二个动作肘关节平行，第三个动作肘关节向后离开躯干。
这就是既想保持肌肉的酸痛感又想要完整训练我们肌肉的小技巧谢谢阅读欢迎转发点赞哦。
(来源：四川健身教练培训)
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