坐姿划船的一个常见错误，大部分人都会犯，快看看你是否也犯了

上背肌群是很多人的薄弱地带，这是由于大部分人都更关注身体前半侧面子肌肉的训练，这也使你时刻处在危险之中。

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之所以说你的身体处于危险之中，是因为在身体两侧肌力不平衡的状态下，你所进行的训练会很容易导致薄弱肌肉的拉伤，从而使自己受伤。

坐姿划船就是一个强化薄弱的斜方肌和菱形肌的动作，而且十分简单易学，但却有很多人会在进行动作时犯一个错误。

很多人在进行这个动作的时候，会因为贪图重量导致太多的髋关节参与和腰椎屈伸。

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髋关节会帮助你用力，导致身体过于后仰，而惯性会帮助你拉起重量，从而影响训练效果。

另外，在错误的动作中腰椎会产生过多的动作，导致你的椎间盘承受不必要的压力，严重时会使下背受伤。

所以，想要取得良好的训练效果，合适的重量是你必须要注意的，然后收紧你的腹部，保持身体的稳定。

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并在进行动作的过程中，打开胸膛，当然也不能过度挺胸，在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去。

肩胛后收，下沉肩胛，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨，并保持腰椎中立，避免产生位移，然后利用腹部的核心肌群稳固动作。

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循序渐进的进行训练，合适的重量会随着你的身体条件逐渐增长，所以适时增加训练的强度，让肌肉时刻感受刺激，才能更好的使肌肉得到成长。

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