可怕！晚上运动等于慢性自杀？！

相信很多正准备开始运动，

或者已经开始运动的人，

或多或少，都有过这样的问题：

什么时候运动好呢？

到底是早上好，还是晚上运动好？

如果只有晚上有时间，会不会不好？

不管你是学生党，还是上班族，

当你想运动而又觉得没时间的时候 ，

一天忙碌后，

就只有晚上有时间了。

纠结了半天，

正当你终于打算元气满满的开始运动时，

又被朋友圈里的各种话吓了个半死。

有人说，“晚上怎么能去运动呢？！伤身体伤元气~”

有人说，“听说晚上锻炼等于慢性自杀！可怕，还好我不运动！”

更有甚者，“有专家援引《黄帝内经》中的观点，证明夜晚跑步是有损健康的！因为晚上运动扰动筋骨，汗出伤阳，可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。人会因此感觉越来越没劲，与运动的初衷背道而驰。”

 于是，

好不容易鼓起运动的热情和勇气，

就又被一瓢冷水浇灭了。

毕竟，像运动这件事，

放弃，远比开始要容易的多。

那么，

今天小编就来扒一扒，

当晚上开始锻炼，

真的会有那么可怕吗？ 

为什么有人说，

晚上锻炼是有害的？

 常言道：日出而作，日入而息。

是指在古代，

人们都在太阳升起时工作，

在太阳下山时休息。

所以科学的讲，

什么时间最适合运动？

 也许你想这么问，

然而这个问题，

没有什么绝对的答案。

如果非要说的话，

那么，按目前所看到的资料分析：

早上锻炼是不错的选择。

据研究资料显示：

当吃下热量较高的食物后，

在同样运动量的前提下，

早上运动达到的效果最好。

原因是早晨运动在一天当中，

有最好的抑制血脂上升的效果。

那很多人会问：

这不是和古人说的一样吗？

就是应当早上运动啊！

所以，这里的逻辑我们一定要弄清楚哦！

早上锻炼好一点，

但这也并不能说，

其他时间运动就不好啊！

只要增加身体活动量，

无论是在白天还是晚上，

和成天坐着不动的人相比，

那肯定有利于减少体脂、控制血糖、血脂。

研究资料表明，

一天最好的运动时间，

是在15：00到21：00。

因为人体的体温到会回升到最高，

这时，你的

肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，

这些条件

对运动来说，都是十分有利的。

同时，也有研究资料表明，

晚上人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙，

对运动的反应是最强烈的，

与脂肪新陈代谢相关的皮质醇、

和与肌肉修复相关的促甲状腺素极速上升。

当然，判断效果是否良好，

是不能通过这些片面的研究，去下定论的。

而最简单的方法是，

检测自己的身体反应，在运动后。

如果感觉身体舒畅，

有个良好的睡眠，

并且第二天神清气爽，精神饱满

那就说明，你喜欢这种方式，

至少你的身体喜欢。

但是，如果第二天出现了

疲劳乏力和精神萎靡等状况，

那就说明，你的身体还

不适合这种运动方式，

你还需要调整和优化。

说了这么多，总而言之就是：

如果你缺乏运动，那就不要在意时间；

不要把运动的时间的不适应，

变成不去运动的借口。

无论你是选择白天亦或是晚间，

找到适合自己的运动时间，就是最好的。

不过也要记住，

每天运动的时间，要尽量安排在同一区间内，

如非意外，切勿随意更改。

因为只有固定时间去运动，

你才会产生运动的欲望，

从而逐渐培养出良好的运动习惯，

当使身体形成了条件反射，

你就能快速的进入运动状态，

这时的健身效果会更好哦。

那么从现实的角度来讲，

其实什么时间，是最适合运动的？

现代的生活和古代相比，

只能说是：日出而“坐”，日入而息。

从工作方式来看，

现在的人，因为工作环境的限制，

基本一整天都局限在办公室内，

每天能消耗体力的活动实在太少了。

从食物上看，

食物对于大部分的人来说，

已经不是用来填饱肚子的事物了，

而是一种享受，

因此，每日摄入的热量就会大大增加。

这样的生活，潜移默化地影响着我们的生活，

所以，

“晚上锻炼等于慢性自杀”，和吃饱了就睡，

你觉得哪一项会更健康呢？

答案不言而喻吧。

对于极度缺乏运动的现代人来说，

 运动已经成为了必需品。

所以把“晚上锻炼等于慢性自杀”的说法，

当做自己不运动的借口，

那肯定是大错特错了。

当然，晚上可以运动，

同时也要当心！

话说道这份上，

是否能唤起你晚上运动的决心呢？

不急，

先把这些贴心的小Tips看完。

1 

饭后不要马上运动

很多选择晚上运动的人，

或多或少也被这个问题困扰过吧！

就算是抽出时间，

晚上可以利用的时间，也还是十分有限，

最好可以快点解决晚饭就开始运动。

不过，别急，

饭后还是要给自己一点缓和的时间。

 饭后立即运动，

会对呼吸、胃肠蠕动有影响，带来不适。
建议饭后半小时内，不要进行剧烈运动。

饭后1小时，可以进行快走、

慢跑这类中等强度的运动，

当然也是要因人而异，

看你的身体怎么舒服怎么来，

如果这期间运动感到了不适，建议再缓缓。

饭后 2 个小时，是最佳运动期，

这时候可以进行各种锻炼。 

2 

运动时间距离睡前不要太近

有一个很普遍的误解就是，

大家都觉得晚上锻炼会影响睡眠。

但是事实上，运动医学专家也早已证实，

适量的运动带来的轻微疲劳感十分有助于睡眠。

但是无论强度大小的运动，

都会使人体的神经系统处于兴奋状态，

所以晚上运动后休息1小时再睡觉，

是比较科学的做法。

3 

选择适合自己的运动类型与强度

 每个人都不一样，

所以也没法照搬套用别人的训练。

根据运动目标不同，选择不同类型运动。

不管是哪种类型运动，

都要完整的包括热身、训练和拉伸。

4

身体疲乏的时候不要逞强运动

运动是一种放松，

不要把它当成必须要完成的任务，

来徒增心理压力。

如果身体不适，或者过度疲劳困倦，

就不要勉强自己去运动，

先睡好休息好，等几天再运动也不迟。

可以在家里选择一些徒手拉伸放松的训练，

放松一天工作下来僵紧的身体。

5 

保证充足睡眠

运动虽好，

但是如果你不保证充足睡眠的话，

不仅会影响减脂、增肌的效果，

也会让自己疲惫不堪！

我们的睡眠周期一般约为90分钟。

在入睡后1.5h、3h、4.5h、

6h、7.5h、9h的时候，

睡眠时间刚好为90分钟的倍数，

都正好完成了一次完整的睡眠周期。

一般来讲，

7.5小时、9小时都是完整的睡眠循环时间。

选择合适的睡眠时间长度和起床时间，

醒来的时候就会更有精力，

训练效果和训练效率自然会高得多！

所以说，

不要为了这样那样的问题

太过纠结而放弃了运动。

最佳的运动时间，

永远是今天而不是明天，

选择一个，

能够让你坚持每天运动的时间，

才是最重要的。

试试看吧，

找到属于自己最好的那个运动时间！~

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