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卷腹和仰卧起坐到底有什么区别，为什么我们开始抛弃仰卧起坐，并推荐卷腹替代仰卧起坐训练腹肌。
卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作和锻炼效果的不同。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。我们知道腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌所组成，传统的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态，主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限，相较之下，卷腹(Crunch)只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。
仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤。传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置，但运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式非但无效，而且有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。此外，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。
美国《海军时报》（Navy Times）发表社论说：“一些训练已经很过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。”知名健身课程P90X的发明人霍顿（Tony Horton）已经表示他不做仰卧起坐了。加拿大军队已经废除仰卧起坐训练，美国海军也已经呼吁停止仰卧起坐。美国海军陆战队正在检讨是否要废除仰卧起坐。
相较而言，卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。
既然卷腹的好处如此多，那下面介绍一些常见的卷腹动作搭配训练。
简单
▶仰卧交替脚跟接触
▶仰卧屈膝举腿
▶侧卧举腿卷腹
▶仰卧核心卷腹
▶仰卧对角交替收膝
▶仰卧卷腹
▶平板支撑动作
▶反向卷腹
▶仰卧拉伸卷腹
▶仰卧屈膝卷腹
▶中等
▶仰卧抬臀
▶坐姿转体扭腰
▶空中蹬车
▶仰卧交替拉手卷腹
▶触膝卷体
▶仰卧抬腿
▶登山
▶（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
▶平板支撑抬腿
▶俄罗斯转体
▶仰卧交替抬腿
▶侧平板支撑
▶仰卧直腿卷腹触足卷腹
▶仰卧屈膝卷腹
▶仰卧紧缩卷腹
▶困难
▶仰卧屈膝提髋
▶仰卧抬臀踢腿
▶海豚游泳式
▶屈膝举腿
▶平板交替伸手抬腿
▶侧屈体抬腿
▶侧支撑抬腿
▶仰卧两头起
▶侧屈体抬手
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(来源：四川健身教练培训)
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