减肥最怕的就是“反弹”，但是只要做到这几步，你还怕反弹！

你确实进步不小，可现在不是放松的时候，而是要趁热打铁长期掌握保持健康的7把钥匙，以便更好地应对给你拖后腿的环境和必须面临的切实挑战。减去了很多体重，甚至达到理想的目标，你或许觉得能够应付自如，可以松口气了。可是，对自己的思想、感情和行为，时刻不能放松警觉，对自己的全面健康要永远保持清醒的警锡意识。

依我看，不能自我监控是许多人体重反弹的主要原因。即使体重稍微回复一点点，或者衣服稍微紧了一点点，他们都没有意识到，因为他们希望那不是事实，所以选择了对这些警示信号置之不理，而不是立即采取纠正行为。他们拒绝承认体重又失控、饮食不当、锻炼不充分、不能控制自己的行为，让宝贵的时间悄悄流通，而没有珍惜难得的机会，及时采取补救措施，直至状况无法掌控。

为了避开这个危险地带，就要在合理的时间期限内定期称体重，至#每周一次，不能嫌麻烦。每周在同一时间称体重，因为人的体重每天早到晚会上下浮动。设定一个可以接受的体重浮动范围，比如说2.5公斤左右，不要让自己超过这个范围。向自己承诺，即使体重上浮一点也不要自暴自弃，而是迅速采取行动加以补救。参照第2章的体重标准表和体形标准表，同时记饮食日记，并在日记中记录自己的运动进展情况。

在准备行动时，回头看看自己取得的不容忽视的进步。其实回顾自己的内心独白、情绪饮食、环境状况、压力大小、营养习惯、运动情况及得到的支持，不失为一个好主意。从现在起，隔两三个月、一年半载就进行一次回顾，或许有助于重新认识自己在这些方面的进步。与刚打开本书时相比，现在的你已经有了很大的不同：体重和健康正朝着理想的方向迈进。