减小肚子，常练这4个动作就够了！

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腹部厚厚的脂肪，大肚腩一直是少女的杀手，尤其的夏天腰部的三环四环真的不要太难看，所以菇娘们，一定要动起来啊。今天给大家分享一组瘦腹部的瑜伽体式，这个夏天，帮你打造小蛮腰！

1、仰卧手臂划船

​仰卧在垫子上，抬双腿向上，屈右膝向上右手臂向下，左腿伸直，左手臂向后后侧同样的练习，双腿交叉练习5-8组

2、仰卧抬腿

​仰卧在垫子上，臀部下方可以垫塑球抬右腿向上，大腿垂直于垫面抬左腿向上，双腿并拢重复同样的练习5-8组

3、手肘支撑一半下犬式串联

​仰卧在垫子上，双手放于身体的前侧屈双膝，脚尖回勾伸直双膝进入手肘支撑脚后跟用力的向下踩，进入半下犬式重复以上的串联练习5-8组

4、反斜板式

​坐立在垫子上，双手放于臀部的后侧双手打开与髋同宽，手臂在肩膀的正下方呼气，抬臀部向上，双脚用力向下踩保持3-5个呼吸，重复同样的练习5-8组

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以上的练习，可以在家里练习，也可以在办公室练习，每周练习3-5次，效果更棒哦！最后，希望你早日拥有维密身材。​

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