健身教练：秋后是减肥“黄金期”！养成这3个习惯，“燃脂”更有效

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之前在夏天嚷嚷着要减肥的朋友，是不是多半都因为天气太热而放弃了呢？没关系，健身教练告诉大家，“秋老虎”过后才是减肥的黄金期！因为这时秋高气爽，人们的运动欲望也会有所提升，趁这个机会来燃烧脂肪最合适不过了，在减肥时要是能养成以下这3个习惯，可能你的燃脂计划会更有效。

1、快步走

很多朋友饭后半小时都有去散步的习惯，要是没有的话也最好养成这个习惯哦，因为饭后散步不容易堆积脂肪，在很大程度上能防止小腹变鼓、腰变粗。不过散步太悠闲了也没有瘦身效果，真想要减肥的话还是推荐快步走。

2、游泳或跳操

健身教练说了，有氧运动适合减肥，无氧适合增肌，我们想要减肥的朋友就先从有氧运动做起吧，减肥和跳操对于燃烧卡路里一直都有着非常好的成效，会游泳的女性朋友可以多多尝试，室内游泳不会晒黑，对于身材塑形也很有帮助。

3、保持充足睡眠

熬夜的人容易发胖，这句话可一点也不假，健身教练一针见血地指出，有的朋友吐槽健身没有成效其实很大程度上和他熬夜有关系。保持充足的睡眠可以让人体摄入热量的欲望变低，因此白天也可以少吃一点，相反熬夜很容易让人产生饥饿感，万一没忍住去吃了点夜宵，燃脂计划就失败了。

想要体重掉下来，光靠想肯定是不行的，教练所说的这3个好习惯可以快速甩掉脂肪还不容易反弹，大家不妨去试一试，不过运动完了也记得要做一做拉伸运动，这样才不会让你的腿变粗。

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