99%的健身者都会犯的错，你练错了吗？

​ 

健身不单是一个体力活，更是一个技术活，不科学的健身方式不但会影响健身效果，还可能产生运动损伤，下面是99%的健身者都会犯的错，你练错了吗？

不会热身

这是最普遍的问题之一，很多健友一上来就开始练，但热身是健身过程中的一个重要环节。热身不但能增强身体运动能力、提高运动表现，更能大大减少受伤的概率。

下面推荐一个不错的热身动作，开合跳，身体微微出汗就可以。

只练喜欢的部位

健身圈常说的一句话“新手练胸，老手练背”，就是因为太多人只注重看得到的部位，其实身体是一个整体，只有全方位的训练才会让成果最大化，长期单部位的训练可能让身体不协调，影响整体的美感

请记住，胸肌、腹肌和手臂是好看的部位，但背部和腿部的训练能促进身体的激素水平，对其它部位的肌肉增长也非常关键。

不会计算热量

据统计，99%的健身者完全不会计算热量，其实无论增肌还是减脂，每天的热量都是最值得注意的指标，减脂热量超标或者增肌热量不够，都很难达到健身效果。

所以可以到网上搜索一下基础代谢计算器，然后算算自己的每日所需热量，虽然计算只是大概值，但比乱吃强太多了。

另外，增肌应该比日常所需的热量多10~20%，减脂应该少10~20%。

想瘦哪里就练哪里

这应该是许多健友都会遇到的事，例如想瘦肚子就拼命做仰卧起坐，其实减脂是全身性的，没有任何科学研究表明，锻炼某块肌肉，该肌肉周围的脂肪会减少，所以减脂也应该全身化，不要想瘦哪里就只练哪里。

全身的肌肉锻炼、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车等都对全身减脂很有帮助，当然也包括肚子。

流汗越多效果越好

许多健友都很苦恼健身流汗为什么这么少，甚至有人为减脂裹得严严实实锻炼，其实流汗和健身效果没有直接联系，流汗只是身体降低体温的一种形式，真正决定锻炼效果的是你的训练强度。

跑步的时候速度更快一点，时间更长一点，力量训练的重量和组数控制好，这才是决定健身效果的关键。

照搬大神的计划

许多健友都有自己的健身目标，比如很多健友想练成拉扎尔，就到处查扎神是如何锻炼的，吃哪些，甚至是补剂什么品牌等等。

其实每个人的锻炼计划都是不同的，你的训练强度不可能和国际一线健身大神相同，如果照搬大神的训练计划很可能会因为跟不上强度而放弃或受伤。

健身从基础做起，并坚持下去，这才是健身的真谛。

不会吃

这应该是最头疼的一个问题，饮食控制也是一个难点，光练不会吃会让健身效果大打折扣。下面是几点饮食的建议：

吃多少给一个简单的建议，增肌比平时饮食多出10-20%（拓展阅读：如何喂饱你的肌肉），减脂比平时饮食少出10-20%。

无论增肌减脂，尽量选择天然食品。

把握营养均衡，下面是参考表。

不注意休息

不管上班多忙，务必保证充足睡眠，在睡眠状态下，人体代谢以同化作用为主，从而使人体的精力和体能得到恢复，每天7小时睡眠是底线。

不爱喝水

对减脂而言，喝水能提高代谢，让你减脂速度增加；对增肌则更重要，要知道，肌肉百分之七十都是水。因此建议每天6-8杯水，而且不要等到口渴再喝水。

不会记录

这点也很重要，如果只是简单的按体重来衡量健身效果那就错了。建议定期为自己肌肉维度和皮脂厚度做一个简单的测量。只有在知道自己健身是否有效才能更好的调整健身计划。

健身没效果，基本都存在这些问题，只有找到自己的问题，才会让你事半功倍。

图文转自微信公众号爱健身可可

​

​​​