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练习内容有8个动作组成，主要练腹部肌群。打卡的朋友根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。
练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：
动作1
仰卧两头起 10-20次
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8个动作，专练搓衣板腹肌，想要搓衣板你就来！
动作2
仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次
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8个动作，专练搓衣板腹肌，想要搓衣板你就来！
动作3
仰卧屈膝举腿20-30次
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8个动作，专练搓衣板腹肌，想要搓衣板你就来！
动作4
侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次
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8个动作，专练搓衣板腹肌，想要搓衣板你就来！
动作5
坐姿屈膝转体 左右各10-20次
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8个动作，专练搓衣板腹肌，想要搓衣板你就来！
动作6
坐姿收腿报膝 10-20次
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动作7
仰卧分腿起 10-20次
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动作8
仰卧反向卷腹 10-20次
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8个动作，专练搓衣板腹肌，想要搓衣板你就来！
(来源：四川健身教练培训)
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