8个“徒手增肌”动作，快速锻炼肌肉！

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什么是徒手增肌？

利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”

健身不用器械需要什么？

需要锻炼意志

需要挑战极限

需要身体强大

灵魂强大

需要属于男人的本色！

徒手健身的优缺点

徒手健身的优点：没有太多场地限制，经济成本低，方便。

徒手健身的缺点：缺乏重量训练，对目标肌群刺激效果差，增肌效果比较慢，容易遇到瓶颈。

徒手能增肌吗？

曾听过：“徒手训练，没辨法练大肌肉!只有练重量才行!”。这肯定有什么误会，做重量训练可以达到肌肥大的效果，而徒手训练也可以达到肌肥大的效果，不过它绝不可能取代重量训练。

对于一些没有健身器械的朋友来说,徒手训练动作就成了他们日常健身的首选.

给大家推荐以下几个动作，徒手增肌效果好到爆！

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