运动后拉伸的好处，4个实用的下肢拉伸动作，一定要会

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拉伸是我们老生常谈的一个话题，随着运动人群的增长，训练后的拉伸也被越来越多的人重视，但也有些人对此不屑一顾觉得拉伸很麻烦。所以今天我们来详细解读一下拉伸的意义。

一、什么是拉伸？

拉伸就是通过主动的方式或被动的方式使目标肌肉拉长，保持15秒以上之后就会刺激肌肉内的本体感受器使肌肉放松。所以拉伸的作用其实就是使肌肉在训练后更好的放松。

二、拉伸的好处

1. 缓解运动后肌肉紧张挛缩

2. 加速血液内乳酸的排出

3. 提高肌肉柔韧性

4. 降低因肌肉紧张引起的肌肉拉伤

5. 减少肌肉内激痛点的产生

三、运动后不拉伸的坏处

1. 肌肉紧张导致激痛点的产生

2. 肌肉僵硬、敏感（疼痛）

3. 肌肉柔韧性降低，增加受伤风险

4. 关节活动度降低，影响生活和运动中的表现

四、下肢拉伸动作

1. 小腿肌群：作为下肢蹬伸的发力肌群，在运动中会有较大的负荷，运动后不拉伸会导致小腿紧张导致足底或跟腱的疼痛。

2.腘绳肌：在运动中属于传力和收腿的肌肉，如果没有很好的柔韧度会导致在跑动变向过程中产生拉伤。

3.臀大肌：下肢运动的发动机，下肢主要发力的肌肉，如果柔韧性较差就会限制臀部发力，导致把过多的负担分摊给了股四头肌和小腿肌群，使腿部变得紧张、粗壮。

4.股四头肌：运动中，下肢第二主要发力的肌肉。运动负荷大，不放松会在肌肉产生较多的激痛点，引发疼痛。

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