腿胖了累了都要拉伸哦，几个常用的腿部拉伸大法，让腿变细长~

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女性下肢是最容易堆积脂肪的部位，加上长期久坐缺乏运动，经常穿高跟鞋等原因，下肢经络不通，气血不畅，因此拉伸尤其重要。

每个动作2组，每组坚持20秒。每天练习一次，加快下肢血液循环，疏通经络，使腿更细长。

动作一、

注意事项：首先自然站立，两脚掌分开约一个拳头距离。双腿伸直，膝盖微曲。躯干往前压的时候，保持腿部伸直，且与天花板垂直。

动作二、

注意事项：一侧腿屈膝，一侧腿伸直。伸直的一侧腿脚尖勾起。身体下压，双手勾住脚尖，可以有效拉伸小腿肌肉。

动作三、

注意事项：双腿前后弓步站立，两脚掌踏实地面，脚尖朝前。注意前侧膝盖尽量不要超过脚尖，躯干挺直，向天花板方向延伸。

动作四、

注意事项：前后腿弓步站立，后侧脚尖点地，后侧腿伸直，前侧腿弓步膝盖不要超过脚尖。腰背挺直，向天花板方向延伸。

动作五、

注意事项：前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖着地，同侧手勾住脚尖。躯干朝向正前方，腰背挺直。

动作六、

注意事项：双腿弓步状，膝盖不要超过脚尖，一侧手撑地，另一侧手指向天花板。注意从侧面看，整个身体在一个 平面上，臀部不要过于后移哦。

这就是常用的下肢拉伸动作，如果你腿粗或者是腿累了，记得每天拉伸哦~​​​