健身最关键的蛋白质5大误区，你知道几个？

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相信蛋白粉这个补剂，对健身人群来说是再熟悉不过的了。因为蛋白质可以提供肌肉生长最基础的原材料，尤其是对于健身者 ，大量的蛋白质可以修复每天锻炼的肌肉，使肌肉得到增长，提高力量。

不过蛋白质的好处虽多，但是蛋白质的摄入也是有对错之分的，来看看这5大关于蛋白质的误区，你都知道吗？

1.训练后一定要补充蛋白粉？

首先我们要明确肌肉增长的根本，就是超量恢复，在训练后摄入一勺乳清蛋白粉，确实会有助于身体肌肉的恢复！但这也不是100%要摄入的，因为很多健身者都会受到教练或者周围人的影响而摄入蛋白粉。其实如果没有摄入蛋白粉，也并不会影响到你的训练，但不能否认的是，蛋白粉还是比其他蛋白食物使用起来更为方便，效率更高！

2.蛋白质是越多越好？

其实每天人体蛋白质的补充摄入量都是有限的，与身体肌肉的增长并不是成正比例的，所以过多蛋白质的摄入并不会对肌肉的增长有促进的作用。

3.蛋白质都是一样的？

这就是一个很大的误区，最简单来说蛋白质可以分为植物蛋白和动物蛋白。如果你把这两种蛋白质进行搭配食用，还会起到互相补充的作用。

4.食用蛋白质会发胖？

在三种常量营养物质中，蛋白质其实是最难转化成脂肪的营养物质。从能量转化的角度来说，蛋白质也很难转化为脂肪的，因为蛋白质转化为脂肪的效率极低。所以你不必担心摄入过多的蛋白质会发胖！

5.高蛋白饮食会对肾脏产生负担？

人体中肾脏的作用就是有效的过滤掉身体不需要的一些物质。到目前为止并没有明确的说明摄入高蛋白的食物，会增加肾脏代谢的压力，因为肾脏本身的作用就是应对这些的。

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