原来引体向上也可以这么玩！

可能大家还不知道

现在女生找对象

不要房不要车

只要男朋友能一口气

做50个引体向上

你可以吗？

引体向上主要就是练我们的背阔肌，背阔肌可以使我们在做攀爬动作的时候拉起肢体，并且可以辅助呼吸。

当然它能够锻炼到的肌群还有：肱二头肌、肱肌、肱桡肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后部、菱形肌、斜方肌。

引体向上呢可以分为

正握

反握

正反交叉握

侧向握

注意事项：

1.避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。

2.避免耸肩和弓背，保持身体挺直，两肩下沉。

3.身体下降时，避免以肩关节为轴心摇晃身体，而要保持关节紧张，调动中背部稳定肌参与维持身体的稳定。

4.引体向上时吸气、向下呼气。

5.你的双手握位越近，双臂尤其是二头肌，越受力。反之，你握位越宽，锻炼的部位便从手臂移向背肌。

6.很少有人能一开始就做一二十个引体向上。你不妨尽全力做一组，甭管几个。然后休息两分钟，再努力做两组，每组能做几个做几个。隔几天再做时，争取每组多做一次，直到能做若干组，每组六个以上。

接下来重头戏来了

又到了小编送书的环节了

今天的书单呢是《引体向上终极秘籍》

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