一根就好，带你燃脂到天荒地老

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健身的时候你最怕什么？

是撸铁撸到一半，

小哥过来问你要不要买私教？

是跑步跑到一半，

领导电话让你改稿？

是高额的健身费，

让你掏空了口袋？

被油腻的大叔占着？

生活如此艰难，

想健身有这么难吗？

当然不是！

今天K妹给大家介绍一个运动，

10分钟训练=跑步一个小时

今天为大家介绍的就是

超强燃脂增肌工具：战绳

战绳是什么？

战绳，又叫“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”，直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，一般为15公斤，当然绳越长越重难度就越高。

战绳对于提高综合体能有很好的训练效果，10分钟左右的战绳训练相当于跑步一个小时所消耗的热量。

战绳如何训练？

战绳训练的方法也非常简单，就是选择两根4-6米长的重绳索，双手各持在绳索一端，另一端固定在墙上，然后大力甩动绳索。既可以双手上下甩动也可以双手一齐甩动。

需要注意的是，双脚稳定站立在原地，膝盖微微弯曲放松，主要依靠核心力量来稳定身体，可以让屁股重心向后使膝关节的压力降到最低。

战绳有哪些训练动作？

❖ 交叉波浪

锻炼部位：肩、手臂、腹、腿

每组30~60秒

❖ 双手反手波浪

锻炼部位：肩、手臂、腿、腹

每组30~60秒

❖ 左右强摔

锻炼部位：手臂、腿、肩、背、臀

每组30~60秒

❖ 转胯

锻炼部位：胯、背、臀、腹、腰

每组30~60秒

❖ 力量大满贯

锻炼部位：腰、肩、腹、腿

每组30~60秒

注意

5个动作为一个大组；

完成后休息60~120秒，

共做3~4个大组动作。

看上去可能很容易

但你真正甩起来的时候，

你会发现全身卡路里都在燃烧！

如果没有战绳，

你在家还可以这样练习：

如果想了解更多健身知识

可以加入我们的健身群853753463

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