只有充分了解脂肪燃烧剂才能使你的脂肪加速燃烧

脂肪燃烧剂是做什么的?

把脂肪燃烧剂想象成猎枪上的瞄准镜，能够准确地捕捉脂肪细胞。

在这个比喻中，你的饮食是枪，而运动是弹药。脂肪燃烧剂可以帮助你更好地瞄准和更有效地瞄准脂肪。但是，如果没有你饮食中的重炮和房间里的一些子弹，瞄准镜只适合从远处观察事物——而不会带来效果!

那么，什么是燃烧脂肪?“脂肪燃烧剂”能急剧增加脂肪代谢或能量消耗、损害脂肪吸收、增加体重减轻、在运动中增加脂肪氧化，或以某种方式导致促进脂肪代谢的长期适应的营养补充剂”。然而，这是一个广泛的功能，特别是在药丸的形式，它可以意味着很多事情!让我们再深入一点。

脂肪燃烧剂是如何工作的?脂肪燃烧剂中使用的一些关键成分被设计用来刺激体内的荷尔蒙反应，并开始分解脂肪并将其用作燃料。

大多数脂肪燃烧剂的主要成分是咖啡因，它通过增加新陈代谢和帮助身体利用脂肪作为燃料来帮助减肥。它还有助于为运动和其他燃烧卡路里的活动提供能量。在体内，咖啡因会增加脂肪组织(也被称为腹部脂肪)中脂肪酸的分解。一旦脂肪酸被分解，它们就会进入血液，然后被我们的身体燃烧以产生能量。

脂肪燃烧剂的工作吗?

只要你对燃烧脂肪的“工作”有合理的预期，他们就会这样做。

一些人认为，如果他们使用的是脂肪燃烧剂，他们应该能够融化掉每周大量的脂肪。不会发生!但这里有一些方法，你可以帮助一个肥胖的燃烧剂做它的工作。

设定合理的预期:虽然你的脂肪减少率可以通过补充补剂来提高，但你不会仅仅因为使用了一种致热补充剂就在一周内减掉10磅。对不起!你想多啦~~

记住这个数字:对于一般健康的人来说，安全的脂肪减少率是每周1-3磅。在很少的情况下，你可以把这个速度提高到每周4磅，但这是不可持续的。最终，你的身体会达到一个平台期，脂肪的流失会减慢。

如果你的体重下降得太快，不管有没有燃烧脂肪，你都可能失去大量的瘦肌肉。除非你想让自己看起来像个没有形状的衣架——而且感觉自己和衣架一样健康、健壮——否则你应该重新思考你的减肥计划。

设定你的减肥目标，每周，每月，而不是每天。随着时间的推移，当您实现增量目标时，您将保持更大的积极性，并从您的镜子中看到很好的结果。当然，有些星期你可能看不到任何结果——这是意料之中的。但是在燃烧脂肪的人的帮助下，你的脂肪会在更长的时间内保持在正常的轨道上。

循环你的脂肪燃烧器:即使是最好的热源性脂肪燃烧剂也不会永远给出结果。对不起!

人们骑自行车燃烧脂肪。通常会在4-6周内燃烧脂肪。一旦你的身体习惯了，脂肪燃烧就会停止。通过时不时地停止使用燃烧脂肪的方法，你可以确保它仍能帮助你减掉腹部脂肪。

她说，唯一的问题是，由于咖啡因被认为是一种药物，当你停止服用它时，你可能会经历戒断效应。

从低剂量开始:脂肪燃烧剂是专门为你提供各种成分的适当剂量，以支持脂肪的损失。但这并不意味着你服用的成分越多，你就会看到越多的结果。补充剂制造商陈述了使用指南和说明，这样你就可以知道哪种剂量对你最有效。

最好从包装上列出的最低剂量开始，并在此剂量下至少停留两周。在那之后，你可以决定如果包装上列出了剂量，你是否想把剂量增加到光谱的高端。如果产品只列出一种尺寸，不要超过它。

优先考虑肌肉:这是一种常见的方法，只要简单地进行热刺激，跳上最近的心肺机，梦想变得更小。但是你的身体应该比这种方法更好!

除了你的营养和补充，你应该遵循一个全面的训练计划，最大限度地减少脂肪的损失，同时最小化肌肉的损失。当以可持续减肥为目标时，肌肉就是你的朋友!它燃烧卡路里，塑造你的体型，让你保持活力，感觉良好。

只要你对你的整体营养采取合理的方法，并注意你的兴奋剂摄入量，燃烧脂肪可能是一个安全的方法来增加你的结果。以下是需要记住的最重要的规则。

不要永远节食:要清楚，不，你不需要为了减肥而节食一辈子。注册营养师保罗·索尔特在《有效减肥的无bs指南》一文中解释说，简洁的时间框架是取得效果的最好方法。

在你节食之后，一旦你停止了燃烧脂肪的循环，重要的是把你的卡路里增加到或超过所谓的“维持”，即你的卡路里和卡路里的燃烧大致相等。一种流行的方法是所谓的“反向饮食”，你可以逐渐系统地增加卡路里。注册营养师凯蒂·科尔斯(Katie Coles)在她的文章《逆转节食的终极指南》(The Ultimate Guide to Reverse diet)中解释了这一方法。

不要摄入的卡路里过低:在你的目标饮食阶段，关键是保持低热量——这意味着摄入的卡路里要比你消耗的少。但是不要认为越少越好!这是一个普遍的减肥神话，尤其是在女性中，一个极端的卡路里赤字是一个很好的方式来从脂肪燃烧。

“很多饮食都能有效地降低卡路里的摄入，至少一开始是这样，而且效果不错。超过一定的限度，限制热量摄入并不一定会导致体重减轻——如果是这样，那是不健康的，肯定不会让你感到愉快或可持续。”

记住，最终的目标是感觉良好，身体健康，而不仅仅是看起来苗条!你要记住的一个好目标是在减肥的同时摄入尽可能多的卡路里。

使用兴奋剂要小心:如果你不能在一天开始的时候不喝一杯咖啡，而且一天中还会喝3-4杯咖啡，那么在选择使用兴奋剂燃烧脂肪时要小心。大多数脂肪燃烧器，除非他们明确表示它们是无兴奋剂的，否则含有咖啡因、育亨宾或其他兴奋剂。

虽然你肯定会喜欢从如此高的咖啡因摄入量中获得的提神效果，但如果你将脂肪燃烧器与多杯咖啡或任何其他含咖啡因饮料混合在一起，那么兴奋剂的效果是有上限的，而且因人而异。

正如营养学家阿兰·弗拉纳根在《为什么睡眠不足就等于身体脂肪增多》一文中所解释的那样，降低休息质量——会直接导致脂肪增加。

什么是最好的脂肪燃烧器?

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脂肪燃烧器主要有两种:一种含有兴奋剂，另一种不含兴奋剂。

大多数(但不是所有)热性脂肪燃烧器都含有兴奋剂，通常包括咖啡因。含咖啡因的脂肪燃烧器对那些很难集中精力进行剧烈运动或长时间有氧运动的人有好处。

“(咖啡因)有助于燃烧脂肪，并帮助运动员在更长时间内在健身房和运动中做更多的工作，”罗伯特·威尔德曼博士在《用咖啡因促进锻炼》一文中解释道。

咖啡因也是一种有效的食欲抑制剂，对于那些发现他们的贪婪的渴望阻碍了他们的结果。所以，是的，这是一个非常好的原因，它是一个非常受欢迎的成分在脂肪燃烧补充剂!

尽管咖啡因很有效，但它并不是流行的脂肪燃烧器中唯一的成分。当它与其他一些结合时，它会变得更加有效。

但要清楚的是，仅仅因为一个脂肪燃烧器含有更多的成分并不会使它更好!特别是如果你是脂肪燃烧器的新手，关注一些基本的成分，比如这些是一个很好的开始。

绿茶:绿茶和绿茶提取物已经被证明能够激活人体的热致脂肪燃烧活动。发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究发现，摄入绿茶(儿茶素)中活性成分的男性，其总脂肪面积、腰围、皮肤厚度和皮下脂肪面积显著减少。正如运动生理学家尼克·科克在《绿茶专家指南》中所解释的那样，含有咖啡因的绿茶成分被证明更有效。

左旋肉碱:几十年来，这种无刺激的氨基酸一直是体质运动员的秘密武器。每天吃一到两次，它还可以帮助你的身体将储存的脂肪转化为能量，让你更瘦，更有活力。它通过分解脂肪酸来达到这一目的，这样身体就可以利用脂肪酸作为燃料。正如吉姆·斯托帕尼博士在《你的左卡尼汀专家指南》中所解释的那样，它还被证明可以帮助你从锻炼中恢复，减少肌肉损伤，甚至减少运动引起的肌肉酸痛。

共轭亚油酸（cla）是一种天然脂肪酸，类似于-6脂肪酸。虽然CLA是一种脂肪，但研究表明，每天摄入1.4-3.0克的CLA可以导致全身脂肪的流失。[3,4]正如运动机能学家Ciaran Fairman博士在《CLA专家指南》一文中所解释的那样，它还可以帮助你在减肥期间保持肌肉。记住，肌肉是你长期成功的盟友!

我怎么知道我的减肥器是否工作?

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一旦你为你的目标找到了最好的燃烧脂肪的方法，在你开始评估进展或结果之前，给它2-3周的时间。

但在那之后，一定要跟踪你的进展，看看你的目标是如何形成的!不管你是拍进度照片、测量身体部位、测量身体脂肪，还是只是在体重秤上记录体重，如果你不知道起点，你就不知道一种产品是否有助于你看到结果。

也就是说，不管你怎么想，体重增加并不会自动带来更好的减肥效果，正如保罗·索尔特(Paul Salter)在《我应该多久称一次体重》(How often Should I weight Myself?)一文中所解释的那样。你的体重只是故事的一部分，而不是全部，所以不要太关注它。你的感觉，你的样子，以及你的锻炼进展也非常重要!

记住，某些人对脂肪燃烧器中的某些成分反应更好，所以对一个人最有效的不一定对另一个人最有效。几周后，如果你发现没有看到预期的结果，可以考虑使用不同的产品。

密切关注你的进步，坚持你的营养和训练，偶尔使用脂肪燃烧器来达到最后5%的效果，看看你是否能对你所取得的成就感到惊讶!

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