三角肌前束：杠铃片前平举

三角肌前束：杠铃片前平举　　前平举是锻炼三角肌前束的基本动作。通常我们会使用杠铃哑铃以及缆绳来进行前平举的训练　　今天要给大家介绍：杠铃片前平举Plated Front Raises　　使用杠铃片进行前平举会让你更稳固。　　一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举　　前平举由于动作属于单关节（肩屈），一般只适合举起中小重量，注意选择杠片时不要贪图重量！

　　目标锻炼部位：三角肌前束　　动作要领：

　　1.自然站立，或靠墙，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。　　2.把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。　　注意事项：　　1.上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。　　2.动作过程核心收紧，稳定身体，可倚靠在斜凳上完成动作。　　3.上举高度：手臂处于平行即可，过高会让斜方肌更多参与，同时有肩膀夹击的的风险！​​​​