身体脂肪含量高怎么办呢，减脂的原理其实很简单！学习一下理论知识先

​减脂的原理无非就是，

燃烧身体囤积的多余脂肪，

难么它到底难在那里？

让多数人无法坚持！

没错，

减脂最大的问题，

在于没有减脂的毅力，

长时间的运动减脂，

另外还要控制饮食，

不是所有想要减脂的人，

都能做到的。

虽然脑中已经有了减脂的概念，

我想让你量化，

它可能你还是“迷糊”的，

大家都知道管住嘴，

那么具体怎么管，

少摄入多少热量为佳？

每天的运动量又是怎样的呢？

为了详细的了解这些，

我们先有必要搞清楚吃好、

吃饱和吃撑的区别，

吃饱并不是吃撑。

一顿饭吃好和吃饱，

大概有1000卡热量的差值，

更可怕的是，

吃饱和吃撑之间的差距更大，

大约2500卡。

我们显然要的是吃好。

如果不加以控制，

吃进去食物，

那么训练的再多都无济于事。

减脂的关键在于，

其一、

通过力量训练练出，

能够消耗更多热量的肌肉；

其二、

通过饮食使体内热量适度缺乏。

每磅体重大约含有3500卡热量，

如果我们想每周减少一磅，

每天摄入的热量比消耗的少500卡即可。

通过控制热量摄入，

再加上燃烧热量，

就可以达成目标。

体重每周减少0.5~1.5磅为宜，

这样有助于防止肌肉衰退，

完全节食或者做大量的有氧运动，

都是走上两个极端，

这会造成肌肉衰退。

下面说说减肥的要点：

1.控制每天摄入的总热量，

让摄入的热量比消耗的少250~750卡；

2.每天吃五餐，

每隔2.5~3.5小时进食一餐；

3.坚持进行紧凑的，

高强度的力量训练来打造肌肉，

力量训练后可进行45分钟左右有氧运动；

4.保证蛋白质的摄入量，

每磅体重摄入1~1.5g，

剩余热量由血糖生成指数低的碳水化合物和不饱和脂肪提供，

远离加工糖；

5.不要过度节食，

也不要暴饮暴食。​​​